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39人！西山區(qū)招聘社區(qū)青年人才及社區(qū)專職工作人員

為貫徹落實(shí)《中央辦公廳 國務(wù)院辦公廳關(guān)于加強(qiáng)社區(qū)工作者隊(duì)伍建設(shè)的意見》，不斷加強(qiáng)基層工作力量配備，為完善社區(qū)治理提供堅(jiān)實(shí)人才支撐，現(xiàn)公開招聘社區(qū)青年人才及社區(qū)專職工作人員。

一、招聘崗位及資格條件

（一）招聘崗位和人數(shù)

本次招聘39人，其中社區(qū)青年人才招聘26人（城市社區(qū)崗19人，涉農(nóng)社區(qū)崗7人），社區(qū)專職工作人員招聘13人（城市社區(qū)崗11人，涉農(nóng)社區(qū)崗2人）。

（二）招聘條件

擁護(hù)中國的領(lǐng)導(dǎo)，遵守國家法律法規(guī)，政治上過硬，理想信念堅(jiān)定，品行端正，作風(fēng)正派，群眾公認(rèn)，身心健康，熱愛基層工作，綜合素質(zhì)較高。

1.社區(qū)青年人才崗招聘條件（詳見附件1）

2.社區(qū)專職人員崗招聘條件（詳見附件1）

（三）下列人員不在招聘范圍

1.違反國家法律法規(guī)、黨紀(jì)黨規(guī)，受過刑事處罰或有犯罪嫌疑尚未查清的人員；受黨紀(jì)處分和組織處理影響期限未滿的。

2.存在涉黑涉惡或充當(dāng)黑惡勢力“保護(hù)傘”，利用宗族、宗派勢力干擾村（社區(qū)）正常工作的。

3.在以往國家考試（含國家教育考試）中被認(rèn)定有舞弊等嚴(yán)重違反招錄（聘）紀(jì)律行為的人員。

4.參與宗教活動(dòng)、搞封建迷信；涉黃、涉賭、涉毒，煽動(dòng)、組織或參與非法；參與非法串聯(lián)拉票、脅迫蒙蔽群眾或操縱、破壞選舉的。

5.法律法規(guī)和政策規(guī)定不得招聘的其他情形人員。

二、報(bào)名時(shí)間、地點(diǎn)、方式及所需的證件、材料

（一）報(bào)名方式、時(shí)間和材料準(zhǔn)備

1.報(bào)名方式、時(shí)間

（1）報(bào)名方式：網(wǎng)絡(luò)報(bào)名。

（2）報(bào)名時(shí)間：2024年10月23日上午9:00至10月25日17:00。

2.報(bào)名時(shí)需提供的證件、材料：

（1）《》、《學(xué)位證書》、《身份證》和《戶口冊(cè)》或戶籍證明掃描件；

（2）《昆明市西山區(qū)2024年公開招聘社區(qū)青年人才及社區(qū)專職工作人員報(bào)名登記表》（詳見附件2）；

（3）《昆明市西山區(qū)2024年公開招聘社區(qū)青年人才及社區(qū)專職工作人員報(bào)名誠信承諾書》（詳見附件3）；

（4）取得的相關(guān)證書。

3.報(bào)名程序

（1）報(bào)名方式：網(wǎng)絡(luò)報(bào)名（詳見附件4）。

符合報(bào)考條件人員在報(bào)名期間登錄報(bào)名網(wǎng)站進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)報(bào)名，逾期不再受理。報(bào)名結(jié)束后，若因個(gè)人原因選擇放棄的，放棄報(bào)名截止時(shí)間為：10月25日17:00。

（2）報(bào)名流程（詳見附件4）

注意：填寫報(bào)名信息前請(qǐng)仔細(xì)閱讀《招聘公告》，報(bào)考信息提交審核后不可修改；每名考生只允許選擇一個(gè)崗位，通過資格初審的，不能再報(bào)考其他崗位。

（3）報(bào)名資格初審

報(bào)名審核采用計(jì)算機(jī)審核和人工審核相結(jié)合的方式進(jìn)行。計(jì)算機(jī)系統(tǒng)將根據(jù)考生所填的報(bào)名信息，逐項(xiàng)對(duì)照崗位要求，對(duì)考生信息進(jìn)行智能審核，確定是否符合報(bào)名條件要求。報(bào)名后超過24小時(shí)未審核的或考生對(duì)資格條件匹配要求把握不準(zhǔn)的可撥打咨詢電話與工作人員聯(lián)系，最終審核結(jié)果以招聘單位答復(fù)為準(zhǔn)。

注意：通過資格初審的，報(bào)考信息不得再修改，不能再報(bào)考其他崗位。2024年10月25日17:00以后報(bào)名系統(tǒng)關(guān)閉。報(bào)名系統(tǒng)關(guān)閉后，報(bào)考申請(qǐng)未通過資格審查的，不能再改報(bào)其他崗位。

（4）準(zhǔn)考證打印

報(bào)名成功的考生于2024年10月31日上午9:00至2024年11月2日上午9:30前打印筆試準(zhǔn)考證。

注意：準(zhǔn)考證作為參加考試及后續(xù)面試時(shí)的重要依據(jù)，請(qǐng)報(bào)考人員妥善保管，后續(xù)系統(tǒng)關(guān)閉后將不能打印。

（二）報(bào)名要求

1.每名報(bào)考人員只允許報(bào)考一個(gè)崗位。

2.報(bào)名與考試時(shí)使用的身份證必須一致。報(bào)名時(shí)，應(yīng)聘人員按要求如實(shí)填報(bào)有關(guān)信息和材料，報(bào)名時(shí)所填專業(yè)須按照畢業(yè)證上的專業(yè)名稱填寫。應(yīng)聘人員填報(bào)信息不全或錯(cuò)誤而導(dǎo)致未通過資格初審的，后果由應(yīng)聘人員自行承擔(dān)；應(yīng)聘人員填報(bào)信息不實(shí)的，按弄虛作假處理，取消本次考試資格；應(yīng)聘人員弄虛作假或以其他不正當(dāng)手段獲取考試資格者，取消本次考試資格。

3.資格審核貫穿于招聘工作全過程，在招聘過程中一經(jīng)發(fā)現(xiàn)有違紀(jì)違規(guī)、材料不齊、提供虛假信息或不符合條件要求等情況的，取消報(bào)考人員的招聘資格，報(bào)考人員須積極配合進(jìn)行相應(yīng)處理。

4.請(qǐng)報(bào)考人員合理安排報(bào)名時(shí)間錯(cuò)峰報(bào)名，若選擇在最后時(shí)段報(bào)名的，有可能因報(bào)考申請(qǐng)審核不通過，錯(cuò)過報(bào)名終止時(shí)間導(dǎo)致喪失本次報(bào)考機(jī)會(huì)。

三、招聘程序

（一）筆試

1.筆試方式

通過報(bào)名的考生統(tǒng)一參加筆試考試，采取閉卷考試的方式，考試內(nèi)容參照行政事業(yè)單位人員綜合公共基礎(chǔ)知識(shí)。范圍包括專業(yè)理論及相關(guān)知識(shí)、時(shí)事政治、行政職業(yè)能力、公文寫作、社區(qū)治理等基本知識(shí)。筆試總分100分，占考試綜合成績的50%，折算后四舍五入保留兩位小數(shù)。

2.考試時(shí)間及地點(diǎn)

筆試具體時(shí)間和地點(diǎn)以準(zhǔn)考證為準(zhǔn)。

3.考試注意事項(xiàng)

（1）本次考試不指定輔導(dǎo)用書，也不舉辦或委托任何培訓(xùn)機(jī)構(gòu)開展考前培訓(xùn)。

（2）報(bào)考人員須攜帶準(zhǔn)考證、本人身份證原件，按照準(zhǔn)考證上規(guī)定的時(shí)間、地點(diǎn)及要求參加考試；在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)未參加考試的，視為自愿放棄考試資格。

4.筆試成績公示

筆試成績將“西山人才資源運(yùn)營”微信公眾號(hào)公示5個(gè)工作日。進(jìn)入面試的人員名單，將在以上網(wǎng)站公示，請(qǐng)各報(bào)考人員及時(shí)關(guān)注相關(guān)網(wǎng)站信息。

（二）面試

1.面試人選確定

筆試結(jié)束后，經(jīng)公示無異議的，依據(jù)筆試成績，以崗位排名從高分到低分的順序，按照每個(gè)崗位計(jì)劃招聘人數(shù)與進(jìn)入面試人數(shù)1:2的比例確定進(jìn)入面試人員，末位成績并列者一并進(jìn)入面試。若崗位達(dá)不到1:2的比例的，可按照計(jì)劃招聘人數(shù)與面試人數(shù)1:1的比例進(jìn)入面試。

2.面試方式

采用結(jié)構(gòu)化的方式進(jìn)行，面試滿分100分，占綜合成績的50%，折算后四舍五入保留兩位小數(shù)。

面試主要考察考生的綜合素質(zhì)，包括綜合知識(shí)、職業(yè)能力、應(yīng)變能力、口頭表達(dá)能力、儀容儀表等。

3.面試時(shí)間、地點(diǎn)

面試時(shí)間、地點(diǎn)等具體事宜另行通知。

4.綜合成績公示

綜合成績的計(jì)算：綜合成績=筆試成績50%+面試成績50%。綜合成績?cè)凇拔魃饺瞬刨Y源運(yùn)營”微信公眾號(hào)公示5個(gè)工作日。

經(jīng)公示無異議的，依據(jù)綜合成績?cè)诤细穹謹(jǐn)?shù)（60分）線上從高分到低分按崗位招聘人數(shù)1：1的比例確定參加政審考察和體檢人選。若綜合成績出現(xiàn)同分的情況，則具有黨員、取得國家頒發(fā)的社會(huì)工作師、助理社會(huì)工作師職業(yè)資格證的優(yōu)先錄用。

四、考察、體檢

（一）考察

1.考察工作突出政治標(biāo)準(zhǔn)，采取個(gè)別談話、實(shí)地走訪、嚴(yán)格審核人事檔案、查詢社會(huì)信用記錄、同本人面談等方式進(jìn)行，重點(diǎn)了解考察人選的政治信仰、政治立場、政治意識(shí)和政治表現(xiàn)，對(duì)政治上不合格的“一票否決”。采取多種形式，全面了解考察對(duì)象的道德品質(zhì)、能力素質(zhì)、遵紀(jì)守法自律意識(shí)、學(xué)習(xí)和工作表現(xiàn)以及需要回避的情況，對(duì)考察對(duì)象的檔案進(jìn)行審核，同時(shí)核實(shí)考察對(duì)象是否符合規(guī)定的報(bào)考資格條件。提供的報(bào)考信息和相關(guān)材料是否真實(shí)準(zhǔn)確等情況。

2.對(duì)考察對(duì)象的個(gè)人檔案按照檔案核查要求進(jìn)行審核，同時(shí)查詢違法犯罪等情況。考察時(shí)一并對(duì)考察對(duì)象的報(bào)考資格條件進(jìn)行復(fù)查。考察不合格或自行放棄考察的報(bào)考人員，從本崗位已完成全部考試環(huán)節(jié)的報(bào)考人員中，按照綜合成績由高到低依次遞補(bǔ)。

（二）體檢

1.體檢標(biāo)準(zhǔn)及項(xiàng)目參照《公務(wù)員錄用體檢通用標(biāo)準(zhǔn)（試行）》和相關(guān)規(guī)定并結(jié)合行業(yè)、崗位特點(diǎn)確定。考生自行到縣級(jí)以上公立醫(yī)院進(jìn)行體檢，將體檢報(bào)告在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)提交審核。

2.在體檢中不合格的人員，取消擬錄用資格，并書面告知理由。因此產(chǎn)生的空缺只進(jìn)行一次性遞補(bǔ)，遞補(bǔ)人員以報(bào)考本崗位在合格分?jǐn)?shù)線上的高分者遞補(bǔ)，若出現(xiàn)考試綜合成績并列不能確定遞補(bǔ)人員時(shí)，以面試成績高者遞補(bǔ)。無符合條件的遞補(bǔ)者時(shí)，取消崗位，不再調(diào)劑。

3.未按規(guī)定時(shí)間進(jìn)行體檢的人員，視為自動(dòng)放棄。招聘工作主管部門可根據(jù)實(shí)際需要，按照考試綜合成績從高到低依次進(jìn)行一次性遞補(bǔ)。

五、選崗

1.體檢和考察合格的人員按照綜合成績1:1的比例由高到低的順序進(jìn)行選崗，并進(jìn)行簽字確認(rèn)，崗位選定后不得變更。綜合成績并列時(shí)，依次按照面試成績由高到低順序進(jìn)行選崗。

2.每個(gè)參加選崗的考生，只能選擇一個(gè)街道的一個(gè)崗位名額，不能重復(fù)選擇。一旦選擇完畢，經(jīng)考生本人簽字確認(rèn)后，不得再調(diào)換崗位。

3.若出現(xiàn)部分崗位無人選擇，由招聘工作主管部門根據(jù)綜合成績自行調(diào)劑。

4.本次選聘實(shí)行任職回避，與現(xiàn)任社區(qū)“兩委”干部有夫妻關(guān)系、直系血親關(guān)系、三代以內(nèi)旁系血親關(guān)系以及近姻親關(guān)系的，不得在同一社區(qū)任職。

六、社區(qū)青年人才及社區(qū)專職工作人員的待遇

社區(qū)青年人才報(bào)酬待遇參照西山區(qū)社區(qū)“兩委”副職標(biāo)準(zhǔn)，由區(qū)級(jí)財(cái)政統(tǒng)籌保障。招聘工作完成后，由街道辦事處與社區(qū)青年人才簽訂聘用合同，聘用合同原則上一年一簽，工資及保險(xiǎn)的渠道和辦理方式參照社區(qū)“兩委”副職辦理。

社區(qū)專職工作人員享受居委會(huì)委員同等待遇。招聘工作完成后，由街道辦事處與社區(qū)專職工作人員簽訂聘用合同，聘用合同原則上五年一簽，工資及保險(xiǎn)的渠道和辦理方式參照居委會(huì)委員辦理。

七、監(jiān)督電話

昆明市西山區(qū)委社會(huì)工作部：0871-68220064。

八、注意事項(xiàng)

（一）報(bào)考人員填寫資料要做到全面、真實(shí)、準(zhǔn)確、有效，不得隱瞞真實(shí)情況。凡弄虛作假，一經(jīng)查實(shí)，取消應(yīng)聘資格，已經(jīng)錄用的，予以解聘。

（二）報(bào)名后，報(bào)考人員應(yīng)注意及時(shí)登錄“西山人才資源運(yùn)營”微信公眾號(hào)（詳見附件5）了解招聘工作進(jìn)程和有關(guān)事項(xiàng)通知，并保持報(bào)名時(shí)登記的聯(lián)系電話暢通。

（三）招聘工作實(shí)行回避制度。在招聘過程中，凡與用人單位負(fù)責(zé)人和招聘工作人員有夫妻關(guān)系、直系血親關(guān)系、三代以內(nèi)旁系血親關(guān)系、近姻親關(guān)系、其他親屬關(guān)系的，或者其他可能影響招聘公正的，應(yīng)當(dāng)回避。

（四）有下列情形之一的，視為自動(dòng)放棄，相應(yīng)崗位由達(dá)到考核、體檢條件的應(yīng)聘人員從高分到低分依次進(jìn)行遞補(bǔ)：

1.擬聘人員自愿放棄聘用的（需在報(bào)名小程序上提交書面說明）；

2.公示期滿5個(gè)工作日內(nèi)，通過預(yù)留電話聯(lián)系不上擬聘人員本人的。

本公告由昆明市西山區(qū)委社會(huì)工作部負(fù)責(zé)解釋。

昆明市西山區(qū)委社會(huì)工作部

2024年10月18日

來源：昆明西山發(fā)布

編輯：李昊

審核：鐘玲

終審：彭德光

你會(huì)跑步嗎？注意！這七類人群不適合跑步

跑步是很常見的一項(xiàng)體育鍛煉運(yùn)動(dòng)，無論論在健身房跑步還是在公園跑步，無論是晨跑還是夜跑，跑步都可以改善我們的身體素質(zhì)，讓你變得更加強(qiáng)壯。

然而，并不是所有人都適合跑步，并不是所有的跑步方式都是正確的，你是不是其中一種呢？

當(dāng)心！以下人群不適合跑步

嚴(yán)重肥胖者：

嚴(yán)重肥胖者指的是體脂率遠(yuǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過28%的肥胖者。嚴(yán)重肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)會(huì)受到較大壓力，如果還進(jìn)行跑步，只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。

因此，專家建議，嚴(yán)重肥胖者應(yīng)該避免跑步這種對(duì)關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動(dòng)，可以多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)。

感冒、發(fā)燒、咳嗽患者：

跑步會(huì)提高心率，而服用感冒藥，特別是減充血?jiǎng)矔?huì)提高心率。所以，服用感冒藥后跑步會(huì)感覺心跳異常強(qiáng)烈，這個(gè)時(shí)候就要適當(dāng)降低跑步速度，避免出現(xiàn)氣短、呼吸困難等癥狀。

同時(shí)，感冒期間，免疫系統(tǒng)比平時(shí)更需要休息時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候跑步，體內(nèi)抗炎白血球數(shù)量會(huì)下降，而“壓力荷爾蒙”皮質(zhì)醇會(huì)上升，干擾免疫系統(tǒng)功能，加重感冒癥狀。

心血管疾病患者：

眾所周知，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。跑步過程中會(huì)促使心跳加快，增加體內(nèi)氧的消耗量，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。

跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會(huì)增加，這樣會(huì)對(duì)心臟和血管造成負(fù)擔(dān)，增大心血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

注意！注意！注意！早上6-10時(shí)是心血管病猝死高發(fā)時(shí)段，因此患有心血管病的患者最好不要晨練。

腿部曾受過嚴(yán)重傷害者：

傷筋動(dòng)骨一百天！跑步是一種對(duì)下肢充分鍛煉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)下肢的靈活性有一定的要求。對(duì)于腿部曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者，在康復(fù)后，并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

如果腿部不小心拉傷或者是扭到了，也應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥炔渴軅脑捫袆?dòng)都不便利，怎么可能得到良好的運(yùn)動(dòng)效果呢？請(qǐng)不要固執(zhí)地堅(jiān)持跑步。以免加重你的傷勢，延緩?fù)炔總麆萑娜掌冢?/p>

50-60歲以上年齡者：

一般而言，男性60歲，女性50歲以上都不適宜太劇烈的運(yùn)動(dòng)，畢竟體力上比年輕人要差一些。科學(xué)證明：這類人群最好的運(yùn)動(dòng)方式是打太極拳、練氣功等舒緩、輕柔型的運(yùn)動(dòng)。

60歲以上女性骨質(zhì)疏松的患病率高達(dá)60%～70%。如果加上體型較胖，脆弱的骨骼就很容易“不堪重負(fù)”，導(dǎo)致跑步時(shí)出現(xiàn)肌肉、肌腱、韌帶損傷等問題。這部分人群平時(shí)只能通選擇沖擊力小、和緩的運(yùn)動(dòng)方式。如，飛燕練習(xí)腰背，慢速跑，倒著走，慢速倒著跑，游泳等。

房顫、膽結(jié)石、貧血、急慢性腎臟病等患者：

跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。如哮喘、膽結(jié)石、房顫、貧血、急慢性腎臟病等。

隱匿性疾病患者假如進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)太過于劇烈的話，很可能激發(fā)體內(nèi)潛在的病變，例如房顫，在跑步過程中，房顫患者容易出現(xiàn)心跳明顯加快、心臟跳動(dòng)紊亂、暈眩、呼吸困難、心絞痛等癥狀。

因而，避免此類患者應(yīng)特別注意避免有氧運(yùn)動(dòng)，及時(shí)到醫(yī)院接受正規(guī)救治。

疲乏,吃不好,睡不香者：

注意！注意！注意！跑步后應(yīng)該食欲增加,睡眠良好,精力更加充沛。如果感到疲乏,吃不好,睡不香,則可能是運(yùn)動(dòng)量過大或根本就不適宜慢跑。

不適宜跑步的人，可用步行來進(jìn)行鍛煉。步行雖然運(yùn)動(dòng)量較慢跑小，但非常安全，更適宜年老體弱者。

步行時(shí)，人體60－70％的肌肉都參加活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)下肢肌肉及韌帶的活動(dòng)能力，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加速新陳代謝過程均有良好作用。

須知！愛跑步的你需要了解這些

跑步減肥效果真有那么好？

跑步能更快的燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，起到明顯的減肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感覺，還能使人感到身心舒暢。如果堅(jiān)持每天跑步，并且配合飲食控制的話，減肥效果更好，而且不容易反彈。

但是，很多人為了減肥有點(diǎn)“喪心病狂”，過量的流汗導(dǎo)致體力不支而進(jìn)醫(yī)院。正確的方式應(yīng)該在跑步半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)前先吃一點(diǎn)東西，或者喝點(diǎn)溫水；跑步累了的話稍微走一下沒什么問題，但如果總是一下跑步一下走路，重復(fù)的話，則會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)堆積，更易感到疲勞；跑步鍛煉不是比賽，所以沒有必要跑的很快，正確的速度是以能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并注意氣溫，適度，風(fēng)向等周圍環(huán)境變化來調(diào)整自己的速度。

怎么做才能避免跑步帶來的傷害？

為了避免在跑步過程中出現(xiàn)肌肉受傷或韌帶拉傷等情況，在開跑前通過一些簡單的拉伸動(dòng)作熱身，活動(dòng)肌肉和韌帶，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)很有必要！

速度越快并不代表效果越好。如果你不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，剛開跑時(shí)應(yīng)該從慢跑開始，再根據(jù)自己的身體情況加快速度。跑步出現(xiàn)猝死或者膝蓋受傷等情況前，身體都會(huì)發(fā)出訊號(hào)。如果過程中出現(xiàn)呼吸困難，頭暈，膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息，千萬不要逞強(qiáng)繼續(xù)往下跑。

如何患有糖尿病，還能跑步鍛煉嗎？

如果平時(shí)血糖控制的好，并且一直堅(jiān)持跑步鍛煉，身體已經(jīng)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)疾病的控制是有好處的。但在運(yùn)動(dòng)量大或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)調(diào)整食物及藥物。

如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然來一次非常規(guī)的劇烈運(yùn)動(dòng)，跑步中大量消耗體內(nèi)葡萄糖，會(huì)讓身體一下子不適應(yīng)，并可能出現(xiàn)低血糖。

如果已經(jīng)患有糖尿病足，這會(huì)導(dǎo)致下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配能力減弱的問題，所以建議只能從事輕體力的運(yùn)動(dòng)，比如步行。

晚上真的適合鍛煉身體嗎？

如果平時(shí)血糖控制的好，并且一直堅(jiān)持跑步鍛煉，身體已經(jīng)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)疾病的控制是有好處的。但在運(yùn)動(dòng)量大或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)調(diào)整食物及藥物。

從中醫(yī)的角度來講，白天跑步，身體是在溫養(yǎng)人體內(nèi)的陽氣，而晚上卻是人體陽氣休息的時(shí)候。如果這個(gè)時(shí)候，鍛煉身體，動(dòng)用體內(nèi)的陽氣，就是在傷害人體的陽氣。

所以，最適合鍛煉的時(shí)間是太陽剛出來的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候我們身體的陽氣開始上升，大自然的陽氣也在上升，空氣中的懸浮物開始下降。因而，早上太陽出來的時(shí)候最適合跑步。

父母愛跑步，拉上娃娃真的合適嗎？

有些家長自己每天清晨喜歡練長跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對(duì)的。因?yàn)閮和幱谏L發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。

同時(shí)，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過大的長跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。兒童長跑應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)，一般認(rèn)為12歲以下的小孩每次跑步不宜超過1000米。

女性這些時(shí)候跑步真的靠譜嗎？

對(duì)于女性而言，有三個(gè)時(shí)期不宜跑步：生理期、孕期、流產(chǎn)后。

女生在生理期應(yīng)該中斷跑步。如果由于個(gè)人體質(zhì)原因需要停跑更長時(shí)間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如靠背坐式固定單車、瑜珈、力量練習(xí)等。

孕婦適合的運(yùn)動(dòng)包括散步、騎自行車、孕婦體操等，不適合跑步、跳躍、打球等過于激烈或震動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)。孕婦從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺累了便休息，千萬不能逞能。

女性做流產(chǎn)或引產(chǎn)手術(shù)后2～3天，不適合堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)而應(yīng)臥床休息。之后可下床活動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)時(shí)間。

注意！注意！注意！小跑怡情，大跑傷身！跑步應(yīng)該量力而行。每一個(gè)人的體質(zhì)、跑步當(dāng)日的狀態(tài)各有不同,在跑步中要結(jié)合個(gè)人身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量。

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