什么是健康養(yǎng)生;什么是健康養(yǎng)生它重要的是什么

這一年多來(lái)，新冠疫情讓很多人明白了一個(gè)道理，身體健康就是最大的財(cái)富，曾經(jīng)網(wǎng)上有一個(gè)搞笑段子：“醫(yī)院只用三句話讓你傾家蕩產(chǎn)——你這病很?chē)?yán)重；不過(guò)還能治；但是需要很多錢(qián)?！?/p>

如果沒(méi)有先天性疾病，我們每個(gè)人生來(lái)都是很健康的，只是在成長(zhǎng)的過(guò)程中，每個(gè)人或多或少都會(huì)養(yǎng)成一些不健康的生活習(xí)慣，加上隨著年齡的增大，身體各項(xiàng)機(jī)能出現(xiàn)退化，于是，各種疾病出現(xiàn)了。

因此可以說(shuō)，健康是掌握在個(gè)人手上的，千萬(wàn)不要等到“千金難買(mǎi)”的時(shí)候，再去珍惜。下面這些常見(jiàn)的生活小習(xí)慣，卻關(guān)乎大健康，我們?cè)撊绾芜x擇？快跟著啄木鳥(niǎo)醫(yī)生一起學(xué)習(xí)吧。

一天之計(jì)在于晨，早餐如何吃

推薦早餐時(shí)間：7:00~8:00

早上七八點(diǎn)開(kāi)始，勤奮的身體已經(jīng)開(kāi)始加速工作了，體溫上升，新陳代謝加速，腸胃開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，由于經(jīng)過(guò)了一整夜的消化，胃里面的食物基本上已經(jīng)排空，此時(shí)正是腸胃可以高效吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的時(shí)候。

但是如果長(zhǎng)期不吃早餐或早餐吃得晚，就會(huì)因?yàn)榭崭箷r(shí)間長(zhǎng)而引起膽結(jié)石等疾病；也會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，出現(xiàn)消化不良，甚至增加肥胖、糖尿病、認(rèn)知功能障礙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

早餐選擇：營(yíng)養(yǎng)全面

一份好的早餐絕不是種類(lèi)多，而是營(yíng)養(yǎng)全面，在不過(guò)量的同時(shí)，保證包含主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮果蔬；不建議吃油炸類(lèi)，腌漬類(lèi)，甚至剩飯剩菜等沒(méi)營(yíng)養(yǎng)還危害健康的食物。

一天之計(jì)在于晨，回籠覺(jué)如何睡

回籠覺(jué)有這些好處

很多因?yàn)楣ぷ餍枰弦拱嗟娜?，可以在白天適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠，來(lái)幫助機(jī)體逐漸恢復(fù)精，保證身體處于精力充沛狀態(tài)。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致人疲倦、反應(yīng)遲鈍、免疫力低下等。

但不能過(guò)量

睡多了頭痛、頭暈大家都經(jīng)歷過(guò)，主要是因?yàn)樗邥r(shí)，大腦會(huì)分泌出一種神經(jīng)遞質(zhì)血清素，這種物質(zhì)會(huì)讓人感到放松、產(chǎn)生舒適感；但若是睡太多、血清素作用過(guò)度，就容易造成頭痛。

鍛煉早上好還是晚上好

早晚都行，各有優(yōu)勢(shì)

很多人喜歡早起鍛煉，可以讓身體迅速蘇醒過(guò)來(lái)，而且讓人一整天都能保持良好的精神狀態(tài)，不過(guò)對(duì)于有慢性疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病的人群，要注意在早餐后休息半個(gè)小時(shí)再進(jìn)行鍛煉，鍛煉方式也建議選擇慢跑、太極等溫和的方式，避免發(fā)生意外。

傍晚時(shí)，機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到一天的峰值，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，心跳頻率和血壓也最穩(wěn)定，此時(shí)更適合進(jìn)行力量訓(xùn)練。不過(guò)要注意睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以免因神經(jīng)過(guò)度興奮而引起失眠。

居家何時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)最好

我們平時(shí)可能都會(huì)選擇一起床就開(kāi)窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，其實(shí)這樣做是不對(duì)的，健康的通風(fēng)方式是每天上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)左右，每次開(kāi)窗大于15分鐘，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段是一天中大氣污染物濃度相對(duì)最低的時(shí)候。開(kāi)窗時(shí)，要注意保暖別著涼，尤其是有老人和孩子的家庭。