如何健康瘦腿_怎樣健康瘦腿

之前還沒有接觸瑜珈之前真的覺得身體的線條很難看，然后手臂的掰掰肉、大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，都不夠結(jié)實(shí)。開始慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣之后，身體的曲線真的有變化耶！

收到很多網(wǎng)友的詢問，就是大腿怎么瘦？

我覺得大腿較粗壯有兩個(gè)原因：

一個(gè)是新陳代謝不良，習(xí)慣性久坐囤積的脂肪；

一個(gè)就是水腫或是飲食不夠節(jié)制。

所以今天就跟大家分享我認(rèn)為的6個(gè)最有效的瘦腿動(dòng)作：

1、每天一定要抬腿10-15分鐘

每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！

抬腿注意事項(xiàng)：

妞兒們記得抬腿的時(shí)候要成90度喔！然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要持之以恒的。

2、空中腳踏車

這個(gè)也是超有用的方式，不過這個(gè)動(dòng)作真的好累喔，踩幾下就會氣喘呼呼了。

如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢？一樣也有功效喔！

記得做空中腳踏車這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手一定要扶著腰部，這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒？整個(gè)紅通通，表示這個(gè)動(dòng)作真的超累人的！

3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實(shí)

很多朋友都會問IVY怎么知道這么多的運(yùn)動(dòng)呢？

除了電視上的教學(xué)之外，對于相關(guān)的書籍我也喜歡看，甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動(dòng)作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運(yùn)動(dòng)不是為了瘦身，而是想要維持身材的標(biāo)準(zhǔn)。還有就是因?yàn)樽约菏巧习嘧宓年P(guān)系，所以習(xí)慣讓身體流流汗加強(qiáng)自己的新陳代謝。如此一來也不擔(dān)心會發(fā)胖啰，然后再配合飲食的控制，這樣就OK啦！

至于大家一定都會問這個(gè)動(dòng)作要維持多久？看每個(gè)人可以負(fù)荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY這樣扶著呦。

4、來個(gè)蹲馬步吧

這個(gè)動(dòng)作超簡單的，只是看似簡單的動(dòng)作卻可以讓大腿酸到不行啊！同樣也是一個(gè)累累累的動(dòng)作，但是我很喜歡這個(gè)動(dòng)作的原因是它真的有效果。

左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)，不過我常常會挑戰(zhàn)自己的極限，有時(shí)候就多撐個(gè)5秒。天呀，累到爆！

就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。

5、腿部開合運(yùn)動(dòng)

這個(gè)姿勢真的很丑，同樣的也是個(gè)超累的動(dòng)作，可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉，不會松垮垮的。

這個(gè)動(dòng)作我想妞兒們都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿勢，這樣子才可以達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果呦！

網(wǎng)友親身示范 6個(gè)超有效居家瘦腿運(yùn)動(dòng)

6、常常按摩大腿

我非常提倡按摩，加上之前去泰國游玩的時(shí)候，幫我按摩的阿姨都說：按摩可以舒壓、減肥很健康，加上精油跟按摩霜的輔助，效果也會事半功倍！

所以不管是揉捏、用指節(jié)由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡后或是運(yùn)動(dòng)前都是很好的按摩時(shí)間，我有事沒事都會按摩大腿還有手臂，用于手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊！