健康的腰圍-健康的腰圍標準論文

原創內容，擅自搬運者必究！

如今很多人越吃越胖，越胖越懶得動。而脂肪最喜歡堆積在缺乏運動的部位。我們的腰腹，就成了脂肪最容易聚集的地方。90%的人，一胖就先胖肚子，然后胖臀腿四肢。

你的腰圍尺寸，反映了自身的健康情況。當男生的腰圍超過90cm，女生的腰圍超過80cm，等于超過了標準，除了皮下脂肪可能超標外，內臟脂肪也會超標。

測量腰圍的時候，不要在剛吃完飯的時候，你可以在早上或者是飯前進行測量，才會比較標準。

你的腰圍是否超標了？

如果你的腰圍超標，出現肚腩贅肉，意味著你的疾病風險也會大大飆升。肚腩的出現會影響自身的形象，還會讓你很多好看衣服都穿不了。相信每個男女生，都不希望自己的身材比例太差。而擁有一副緊致、平坦的腰腹，是很多中年人的追求。

中年人的發福幾率往往高于年輕人，因為他們的身體代謝跟體能狀態遠不如他們，身體機能開始衰老，肌肉流失，代謝水平下降，這個時候身材很容易發胖。而發胖的時候，腰腹是最容易囤積脂肪的部位，卻也是最難減掉的部位。

想要減掉肚腩贅肉，你一定要嚴格遵循這2個原則：

原則1、飲食均衡，降低熱量攝入

減少熱量攝入是讓身材瘦下來的有效方法，但是你也不能過度的降低熱量，導致身體營養不良，運轉能力不足。我們的熱量攝入可以降低為原來的80%，就能讓身體達到熱量赤字，讓身材慢慢瘦下來，肚腩也隨之減小。

在飲食的過程中，我們要多樣化飲食，選擇海鮮、雞胸肉、奶制品、蛋類食物補充優質蛋白跟微量元素；

補充各種高纖維蔬菜，比如西蘭花、白菜、冬瓜、芹菜、番茄、黃瓜等，補充身體所需的維生素、礦物質；

補充適量的碳水主食，如玉米、糙米、燕麥、紅薯等，給身體的運轉提供動力，保持身體的體力。

原則2、每天運動1小時，循序漸進提高運動強度

減肚腩的有效運動是有氧運動，而有氧運動的強度不同，熱量消耗也不同。對于新手來說，選擇低強度的有氧運動，才能堅持下來。比如游泳、騎車、快走、爬樓梯等運動。

而隨著體能的進步，你可以提高運動強度，以此提高身體熱量消耗速度，促進肚腩的減小。當你運動1個月后，可以過渡為慢跑、打球等訓練。

堅持運動2個月后，你可以進行高強度訓練，比如變速跑、跳繩、HIIT訓練等，每次20分鐘就能讓身體燃脂24小時。只需堅持3個月時間，你就能讓肚腩肉，變成平坦緊實的小腹。