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在重陽節，上海市民政局發布了2020年的上海百歲壽星榜，截止2020年9月30日，上海有100歲以上老年人口3000人，其中有四對百歲夫妻，99歲的“準百歲壽星”有1949人。

在2019年末時，上海就有518.12萬60歲以上戶籍老年人口，占戶籍總人口的35.2%。上海也是長壽之城，1953年的上海只有1位百歲老人，2011年首次突破1000位百歲老人，2017年超過2000人，2020年超過3000人。

為探尋長壽的秘密，新西蘭奧塔戈大學對10萬多名老人進行了追蹤研究，研究對象分為兩個群體，一是292名沒有糖尿病、高血壓、癡呆癥等常見慢性疾病的百歲老人，二是103377名60歲以上的老年人。

結果顯示，他們的社會活動參與度相似，在這些人中，鍛煉最多的人群患上癡呆癥的風險最低，百歲老人中有75%是女性，而且無論是哪個年齡組，女性更有可能擺脫常見的慢性疾病。

分析300名百歲老人的各項因素后，研究人員得出重要的結論：百歲老人的共同特征是在整個老年期都積極地參與社交和鍛煉。

此前有多項研究表明，吸煙已經成為頭號致癌風險因素，2017年，在全球范圍內約有230萬人死于因吸煙導致的癌癥，占癌癥死亡的24%。

奧塔戈大學約拉·姆巴拉克副教授說：“維持社交網絡將是一個人對抗衰老的最佳投資，這也表明人們可以在一定程度上控制衰老過程。”

近日，英國廣播公司邀請多位專家總結了長壽、健康的9個要點，西班牙《趣味》月刊網站也刊登了《科學告訴你如何活到100歲》，這些要點可以歸納為三個大方面，社交、飲食和運動。

人是群居動物，每個人都無法脫離社會，需要家人和朋友的支持，也需要人際交往，社交的質量往往和健康密切相關。那么老年人應該如何做到健康社交呢？可以從這兩方面做起。

1.鞏固鄰里關系

在現代快速的生活節奏下，很多人越來越忙，在一層樓住了幾年，卻根本不認識領居，與他人的交流也越來越少。但對于上了年紀的人，與領居保持良好的關系，不僅能夠增加鄰里之間的融洽，改善心情，如果遇到突發情況，親人和子女無法及時趕到，來自領居的幫助往往更加及時和可靠。

2.結交新朋友

社會關系的數量和質量能影響一個人的情緒，而70%的疾病與自身的情緒有關。當負面情緒出現，如果能得到其他人的關心和幫助，大腦會分泌內啡肽這種“快樂激素”，不僅能幫助調整心情，還能提高免疫力。

主動結交新朋友，是人際交往中的一項樂趣。對于老年人而言，結交新朋友意味著自己需要走出家門，參加社會活動。

在衰老的過程中，身體會有一系列的生理和病理性的改變，而適量的運動鍛煉可以一定程度上改善老年人的生活質量，延長壽命。那么老年人該如何正確鍛煉呢？

1.定期醫學檢查

老年人的系統器官能力降低，身體素質也全面下降，在鍛煉的時候，要注意身體情況，最好能進行全面、定期的醫學檢查，尤其是注意心腦血管的變化，確保鍛煉中的安全。在病情嚴重的時候應該停止運動，尤其是有慢性病的患者。

2.低強度，持之以恒。

在運動的選擇上，不要選擇時間過長、強度太大的運動，比如舉重、快跑等運動，應該選擇時間比較短的、低強度的全身性運動，比如慢跑、老年操。運動要有節奏，速度要比較緩慢，循序漸進，不要過度追求運動量，最重要的是堅持，每周至少參加3次運動，達到最佳效果需要數周到數月的時間積累。

擁有良好的心態，對健康長壽很重要。心態對人體健康有著特殊的影響，長期處在抑郁等負面心態下，身體的內分泌系統會出現失調，繼而影響到其他系統和器官的健康。因此，長壽的百歲老人一般是擁有好心態，笑口常開的老人。

人的壽命會受到多方面因素的影響，有些因素是無法被人左右的，但有不少因素人為可以控制。想要健康長壽，不如讓自己實際行動起來！

參考資料：

［1］上海百歲老人破3000人 長壽秘訣：生活規律、看“未病”，喝點醋.中國生物技術網.2020-10-26

［2］百歲老人的長壽“通關法則”，看完這10條我也有信心了.生命時報.2019-11-19

［3］延年益壽，延緩衰老，老年人這樣運動最科學！.人衛健康.2019-03-16

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