健康妞—健康快樂

每個人年輕時都朝氣蓬勃，健康美麗。這個時候，我們瀟灑恣意地揮霍著青春，對健康并不關注。

突然有一天，你發現自己不那么精力充沛了，以前輕松完成的事，現在開始喘了。或者說，一場突如其來的疾病，讓你苦不堪言，感受到身體的羸弱。

這時候，你特別想要一些針對性的辦法，讓自己能快速健康起來。比如，腿疼了，想找鍛煉腿的辦法。胃難受了，想找讓胃舒服的辦法。

可是，互聯網時代，到處都是信息，到底哪一個管用，甄別起來太難了。那有沒有人試驗了各種健康辦法，用親身經歷來現身說教呢？

美國暢銷書作家、資深編輯、記者、表演藝術家A.J.雅各布，他所著的《尋找健康》就滿足了我們這個需求。這本書針對我們身體的25個部位進行了有趣的試驗，探討多種讓這些部位變得健康的辦法。特別是對一些流行的作法，都進行了親身實踐，幫我們省了很多的力氣和金錢。

要想身體健康，首先要樹立正確的觀念，那么這本書里有哪些知識顛覆你認知的觀念呢？

1.安慰劑真有止痛作用

安慰劑就是假裝給你吃藥，讓你產生一種不疼了、心情愉悅的心理暗示，這個暗示會緩解或治療疾病。據科學家研究，這種方法對幾十種疾病和癥狀都有效，最明顯的就是疼痛，還有咳嗽、抑郁、潰瘍等，有效率高達30%。

2.適度飲酒更長壽

男性每天喝一兩杯酒，女性每天喝一杯酒，有利于保護心臟，不只是紅酒，白酒、啤酒也可以。總之，少量飲任何酒都有益。

3.蹲坑更有利于排便

坐便雖然比蹲便省勁，但給腸道增加了負擔，不僅容易誘發痔瘡，而且排便時間長。蹲著的人每次排便需要51秒，坐著的人每次需要130秒。

小行動，大改變，更正一些錯誤觀念，也會讓我們的身體更健康。除了這些冷門知識以外，這本書對如何健康飲食的探討也很有啟發性。

1.細嚼慢咽著吃就是節食

我們都知道，吃飯要吃八分飽，可是總是餓怎么辦？解決的辦法就是細嚼慢咽，細嚼慢咽不僅可以從食物中吸取更多的營養，而且有飽腹感，減少少吃帶來的饑餓感。那一口飯要嚼多少次合適？雅各布給出的建議是30次。

2.完美飲食不完美

減肥界一直流行兩種極端的飲食方法，一種是崇尚生食-純素食法，比如明星蔡依林就是純素食主義者。一種是低碳水化合物、高蛋白飲食法。還有第三種，無糖法。

方法都很好，但對于普通人來說，都很難堅持下去。普通人最容易接受，也好堅持的辦法是遵循大多數科學家的主張，以植物性飲食為主，減少動物性脂肪和蛋白質的攝入量。

說到身體健康的方法，無論如何也離不開鍛煉，為什么我們總是堅持不下來？我們把鍛煉想得太正式了，增加了自己行動起來的難度。

1.保持心臟年輕的方法

方法一、每周3次有氧運動，每次20分鐘，再加一點兒舉重。方法二、在大量步行中穿行短距離的全速跑。方法三、專注于重量訓練，直到精疲力盡。方法四、混合鍛煉法，多種運動高強度間歇鍛煉。那到底是健身房好，還是戶外好呢？對于有潔癖的人來說，戶外運動更好一些，戶外運動能讓人的心情更加愉悅。

2.對抗久坐的方法

久坐是肥胖和很多疾病的誘因。每天上班前、下班后集中鍛煉的方法，對久坐的改善并不大。雅各布的方法是游擊式的鍛煉，在生活間隙見縫插針式鍛煉。比如，不坐電梯，等車時鍛煉幾下等，最直接的辦法就是能站著就不坐著，還有就是多做亞洲蹲。

3.提高鍛煉主動性的方法

方法一、提前準備法：

明天準備鍛煉，第一天就把要鍛煉的裝備準備好，放在自己可以一眼看見的地方，讓你首先想到鍛煉。

方法二、與未來的自己對話法：

通過APP，打印一張自己面部下垂、皺紋橫生、遍布老年斑的老年照片，為了不成為那樣的自己，也就有了鍛煉的動力。

方法三、懲罰法：

和某個人或某個機構打賭，自己做不到什么，就要付給對方多少錢，當然這個金額要比較大，才能讓你有肉疼的感覺。為了避免金錢損失，你鍛煉的動力就激發出來了。

做到這些還遠遠不夠，我們還想要一個聰明的大腦、良好的睡眠、正確的呼吸、牢固的牙齒等等，《尋找健康》對我們身體的25個部位進行了解讀，對50多種健康方式進行了測評，總能幫你找到適合自己的一種方法，你不試試嗎？