健康飲食時間表、健康飲食的時間安排

你的一天時間，有多少時間是浪費的，有多少時間又是有價值的，不知道有沒有認真地整理過，或者說有沒有認真的計劃過一天的作息是怎么安排的。

正常來說，有規律作息的人，一天之中，大概需要做什么事情，雖說沒有計劃表，卻也是心中有數的。擁有規律作息表的人，身體大多比較健康，只因懂得避開一些不良因素，多做一些有益健康的事情。

告訴你最健康的一天作息時間表，看你做到多少？

一天的時間說長不長，說短也不短，如果能夠好好地利用好，對健康其實是很有益處的，特別是對于現代的很多年輕人，一天的作息時間大多都是混亂的，也可以說是不健康的。

若是想要給身體帶來更多益處，減少疾病的發生，不妨對照自查一下。

早起時間：在7點后起床，會更為合適，這個時候太陽已經升起，更適合陽氣的生發，如果能在此時再喝杯溫開水，對健康會更有益處。

早起喝杯溫水，有助于促進血液循環，腸道也會更加通暢，早上血液的黏稠度比較高，喝杯溫水過后，能夠幫助稀釋血液的濃度，減少發生血壓突然升高的情況。

對于排便不是很順暢的人，喝杯溫水，能幫助滋潤腸道，讓糞便能夠順利從腸道通過，不容易發生便秘的情況，還可能養成規律的排便習慣。

早餐時間：7點半-8點半比較適宜吃早餐，不建議遲于9點，太遲了容易影響到中餐，況且早餐早一點吃會更有利于人體吸收營養。

工作+休息時間：8點半-10點半，這段時間可以進行工作，且這段時間的工作效率相對比較高，且適合做一些用大量用腦的工作，更容易解決一些疑難問題，只因此時間段，大腦較為清醒。

10點半之后，則是可以適當休息了，可起來活動活動，做一做伸展運動，或者是踮腳尖動作，還可以讓眼睛休息，做一些眼球運動，就是轉眼珠，或者是眺望遠方，也可以做眼保健操。

加餐時間：11點，可以稍微吃點水果，或者是吃點其它的食物，比如說堅果類的食物，能夠幫助身體補充其它的營養。

午餐時間：12點-12點半，午餐可以稍微多吃一點，但不是說吃得越多越好，且不建議吃得太葷，需要合理地搭配膳食，最好能多增加蛋白質的攝入。

午休時間：13點-14點，在午休之前，最好是能稍微活動活動，就是在午餐之后，稍坐個5分鐘，再去活動一下，對食物的消化和吸收會更加有益。

在13點左右就可以午休一會了，并不建議睡得時間太久，半小時-1小時左右會比較好，15-20分鐘更好了，大腦會更加的清醒，工作效率也會更高，還能發散思維。

下午茶時間：16點以后，吃水果或者喝酸奶，又或者是喝點其它飲品或者甜點都是可以，但必須提醒一下，都是淺嘗即可，攝入太多反而容易增添負擔。

晚餐時間：18點-19點，晚餐也是不建議吃得太晚，最好能在20點以前吃完，不要遲于21點，不然容易影響到睡眠，還可能出現消化不良，或者獨自不舒服的問題。

睡覺時間：22點左右，晚餐過后，休息片刻，可以適當地出去走走路，或者是做其它運動，也可以看書、看電視劇，但不要太久，太沉迷于其中，容易影響到睡眠。

在22點左右一定要上床準備睡覺，不然影響到睡眠質量就不好了，太晚的話，容易影響到睡眠節律。

那么，早餐怎么吃會比較好？

簡單來說，就是要簡而精，其次，就是健康，比較好的一份早餐中，要有幾種元素，分別主食、肉、蛋、奶、豆以及蔬菜、水果和堅果，這些元素放在一起，人體可吸收到的營養會更加的充足和全面。

不建議長期不吃早餐，或者說早餐太隨便，總是喜歡吃一些零食、白粥配咸菜，又或者是一些油炸的早餐，還有就是各種餅，雖然說的比較方便，卻并不是很健康，早餐是吸收營養的絕佳時期，別錯過好時機。

午餐又該如何安排？

午餐中，也是少不了對蛋白質的補充，且需要增加補充，可以適當多食用一些肉類，再搭配一些蔬菜或者是豆制品。

午餐中的主食，可以適當增加一些，整個午餐吃到七八分飽即可，不建議吃得過飽，不然容易給腸胃增添負擔。

提醒一下，午餐中可以適當喝點湯，如果能在吃飯前喝點湯，會更有益健康，湯可以清淡一點，不適合喝濃湯。

晚餐應該這樣吃！

稍微少吃一些，不管是不是在減肥，都應該盡量少吃，每次吃到三五分飽就好，但必須要重視一點，就是營養要均衡搭配。

少吃不代表不吃，經常不吃晚餐，身體也是招架不住的，晚餐更是要吃得清淡一點，不適宜吃太過重口味的食物，不僅容易給腸胃增添負擔，還可能影響到睡眠。

有的人可能還會有吃夜宵的習慣，建議也是能盡早地改正，以免給身體帶來更多的危害，一日三餐還是應該多加在意，別太大意了。

你一天是如何過來的，上面的最健康時間表，你達到了幾成，不能說全部符合，但大多數條件能夠達到，身體終歸是能收獲到益處的。