爬與健康(爬行運動對身體有什么好處教案)

爬樓梯是現在比較流行的一種減肥方法，因為現在人們的 節奏比較快速，很多人想進行運動卻無法抽出時間，這個時候就想到了每天放棄坐電梯而來爬樓梯來達運動的效果，那么經常爬樓梯對健康真的是好嗎？這恐怕也是大家想要知道的問題，那么下面就來了解下。

經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1／4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1／3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。

因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。這是由于爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環，促進了身體的新陳代謝。

另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。 爬樓梯鍛煉，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。

比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛煉后身體沒有不良反應為度。爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩后隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部.

通過介紹可以看出經常爬樓梯是健康是十分有宜的，所以大家可以在上下班或者是出門以及歸家的時候都不要再選擇電梯了，只需要一天幾次簡單的爬樓梯就能幫助我們更加健康，還可以讓我們的體質提高，也同時會有減肥瘦身的效果喔。

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