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小谷健康和大家都知道一天6-8個小時的深睡眠可以為第二天提供活力，每天三分之一的時間在睡覺，一生三分之一的時間也是在睡覺，國人講究坐有坐姿，睡也得有個良好的姿勢，那麼怎樣的睡姿好呢？對健康有什么幫助呢？

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時間段。大腦皮層的記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠后面的一個半小時。睡眠不足不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)皮膚病、內(nèi)分泌失調(diào)。

通風(fēng)換氣是臥室的一個重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣，就算是開著空調(diào)，睡覺之前也要先把窗戶或者門打開一段時間，因為空調(diào)的冷風(fēng)熱風(fēng)都是往房間里面吹的，長時間密閉房間的話空氣還是沒有流通的，尤其是煙民們會有更深的體會。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板為宜。秋冬季節(jié)被子、褥子都要保持清潔、干燥。床單、被套、枕套要勤洗勤換。

什么樣的睡姿能延緩衰老

研究人員利用動態(tài)對比核磁共振成像來觀察大腦的類淋巴通路，這套復(fù)雜的系統(tǒng)會將廢物和其它有害的化學(xué)溶質(zhì)從大腦中清除。發(fā)現(xiàn)比起平躺或趴著睡，側(cè)臥睡姿能最有效地讓大腦清理廢物，同時也是人類和其他許多動物最常采用的姿勢。大腦廢物的積累可能會誘發(fā)阿茲海默癥和其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

1.仰臥

據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，是大眾睡姿。優(yōu)點:不壓迫身體臟腑器官。缺點:身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的，枕頭過高，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、呼吸不暢的感覺。還會不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

2.俯臥

5%的人選擇俯臥，就是趴著睡覺。優(yōu)點:用這種睡姿的人睡覺時會感到安全；缺點：全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，加重心臟負(fù)荷，俯臥時，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

3.左側(cè)臥

左側(cè)臥會壓迫心臟，優(yōu)點:輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉；缺點:壓迫心臟、胃部。

4.右側(cè)臥

有25%的人在睡覺時會朝向右側(cè)。優(yōu)點:不會壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿微曲右側(cè)臥。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

小谷健康提醒：大多數(shù)人在進(jìn)入睡眠之前都會變換不同的姿勢讓自己找到方便入眠的姿勢，進(jìn)入睡眠之后，一個晚上也會不斷變換姿勢，這樣有利于減輕身體某個特定部分受到長時間的壓力，更有利于解除疲勞。