健康的四大基石是什么、健康的四大基石是什么？你如何理解健康的四大基石

世界衛生組織指出：健康長壽的影響指數中，遺傳占15%、社會占10%、醫療占8%、氣候占7%、自我保健占60%。由此可見人們的生活思想和保健行為對自己的健康是很重要的。人類正面臨健康的危機，內因及遺傳因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，80～86%是外因造成的。外因可以通過調控，用科學的生活方式來預防疾病，確保你處于健康狀態。

隨著社會經濟發展、科技進步，當前人類的健康模式和疾病發生了重要改變，過去主要危害我國人民健康的傳染病不少已被消滅或控制，而一些慢性非傳染性疾病，如心腦血管病(高血壓、腦卒中、冠心病)、惡性腫瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外傷害已成為威脅人們生命與健康的常見病、多發病。由于這些疾病的發生與個人不健康的生活方式和行為習慣有密切關系，因此又稱為“生活方式病”。預防這些疾病的根本辦法是提倡自我保健，改變不良行為習慣，建立科學、文明、健康的生活方式。

世界衛生組織針對嚴重影響人們健康的不良行為與生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到這四點，便可解決70%的健康行為問題，使平均壽命延長10年以上。

影響健康的因素有：醫療8%，氣候7%，社會10%，遺傳15%（基因10%，飲食5%），自我保健60%，其中人為因素共計83%，即60%+8%+10%+5%。中國在營養上的發展是從1988年剛開始的。中國的改革開放使得第一批個體戶成了暴發戶，由于他們不懂營養，所以率先得了糖尿病和心腦血管疾病。到醫院醫生的絕招就是三素一湯，絕大多數醫生不懂營養，交代不清楚病人需要加強什么營養而誤“殺”了很多人。

健康的身體必須具備以下四個條件：

健康就是人與自然的一種平衡關系，包括身體健康、心理健康和適應社會的能力。

1、樂觀的心態

這是健康最重要的因素之一，天天好心情，身體的免疫系統也會非常旺盛強大，癌細胞自然沒有生存的空間。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態平和，這是健康最基本的要素。處人心態――不攀不比、處事心態――君子愛財取之有道、飲食心態――菜好菜壞一個樣，心中要樹立佛的形象即快樂。張國榮跳樓自殺絕對不是缺錢，而是完全變態了；很多大學生自殺不是學習成績不好，也不是身患絕癥，而是無法面對現實、心態改變的緣故；很多人因為各種壓力而得了憂郁癥，等等。

2、均衡的營養

這一點較上面三點比較難做到，因為很多人喜歡吃自己喜歡吃的，不吃自己應該吃的，導致嚴重的營養不良，從而引起各種疾病的發生。

3、適量的運動

運動分有氧運動和無氧運動，運動員短跑、擲鉛球、舉杠鈴等都是無氧運動，而散步、慢跑、打太極拳、練瑜珈等都屬于有氧運動。無氧運動會增加我們體內大量的自由基，加速人體的老化，所以國家運動員都有年齡時間規定，到年齡就該退隊了。

4、充足的睡眠

人類身體有交感神經和副交感神經兩種，當交感神經過度興奮時，副交感神經就會給你打電話請你要注意休息了，表現為兩眼皮直打架。睡眠充足，人的機體能夠得到很好的修復，第二天又可以飽滿的熱情投入學習、工作和生活中。睡眠充足不是說睡的時間越長越好，而是說深睡眠的時間越長越好，6個小時實實在在，一覺睡到天亮，而且自我感覺睡的時間短。午飯半小時后小憩一會兒非常重要，可以確保整個下午和晚上的頭腦清醒、精力充沛。剛吃過飯血糖急劇上升，如果一吃過飯就睡覺，這樣容易誘發糖尿病，故不可一吃過飯就睡覺。

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