健康密碼單車—單車密碼怎么設置

全媒體記者 江世棟

掌上咸寧報道

時下，共享單車陸續在各大城市興起并深受大眾歡迎。

共享單車的普及和綠色低碳理念的興起，騎自行車已成為中國人出行、健身的重要選擇。天氣晴好，約上三五好友，騎上自行車，來一場說走就走的騎行，實在是一件樂事。

騎車是一項很好的有氧運動。從跨上自行車的那一刻起，兩只手緊握車把，兩只腳輪回踏動，全身的鍛煉就已經開始了。

改善心肺功能。騎自行車可以全面鍛煉人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩機體的衰老。長期進行自行車運動，能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

強化心臟。騎自行車是克服心臟病的最佳運動之一。騎自行車時腿部運動，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動，把血液從血管末梢抽回心臟，同時還強化了微血管組織，改善了微循環。

預防大腦老化。現代運動醫學研究結果證實，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，而且騎自行車時壓縮血管，使得血液循環加快，大腦可攝入更多的氧氣，防止其早衰及偏廢。

減肥瘦身塑形。由于騎自行車是周期性的有氧運動，可使鍛煉者消耗較高的熱量，燃燒更多的脂肪，同時生成結實的肌肉，減肥效果更為顯著，還能使身形更為勻稱迷人。

改善心理健康。自行車戶外騎行還可以促進心理健康。適當的運動能使人分泌一種叫β內啡肽的激素，這種激素能讓人擺脫憂慮、轉移煩惱、心胸開朗、精神愉悅。

同時，騎車有風險，騎行需謹慎。雖然自行車是一種低碳環保健康的運動幫手，但是不能長時間騎行，尤其是青少年或五類疾病患者更應注意騎行方式。

自行車不適合作為長期鍛煉項目。因為自行車車座又窄又硬，如果長時間騎行，前列腺等器官受到很大擠壓，會出現缺血、腫脹、發炎等狀況，嚴重者甚至可能導致不育。

正處于生長發育階段的青少年要注意正確騎行姿勢。車把較低的自行車會影響脊柱的彎曲度，還容易對腰產生刺激。

患有五類疾病的人不適合經常騎行。一是高血壓患者，騎行時思想不集中、精神緊張會引起血壓升高；二是冠心病患者，因運動量增大使心臟負擔加重，心肌供血不足；三是疝氣患者，容易加深嚴重程度；四是腦震蕩后遺癥患者；五是癲癇病患者。后兩者在騎行過程中容易出現意外摔倒的情況。

騎車要領需掌握，才能健康又安全。有很多人騎自行車的時候，動作都不是很規范，所以會造成一些意外的傷害發生，如何騎得安全健康又能鍛煉身體成了首要任務。

首先，騎車動作要領要掌握。調整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

第二，騎車時身體姿勢要正確。專業運動員騎自行車時，身體都趴在那里，是為了獲得加速度。而多數人是為了塑形，騎車時身體壓得過低，會限制腹式呼吸。

最后，騎行速度和力量要把握。許多年輕人貪圖騎得遠和快，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。建議騎行者選擇適合自己的騎行量，使身體微微出汗即可。

責編：張敏