心理健康咨詢記錄,心理健康咨詢記錄內容

身份轉變的適應-從本科到研究生、博士生的轉變——每個人是自己心理健康第一責任人！

1、 健康與心理健康

2、研究生心理健康影響因素

一、健康與心理健康（良好的社會適應能力）

1989年世界衛生組織（WHO)深化了健康的概念（軀體，心理，道德）。

心理健康（廣義：高效、滿意、持續的心理狀態；狹義：(認知、情感、意志、行為、人格完整與協調，適應社會，與社會保持同步）是一個相對的連續的、動態發展的過程。

心理健康的等級（健康狀態，不良狀態，心理障礙，心理疾病）

簡單的評價自己心理狀態的方法：本人評價+他人評價（盡量在自己的人脈圈找不同等級的人，比如首先離自己心理最近的父母，朋友，再次稍微遠一點的關系良好的同學，導師等等，分析對比評價是不是大不相同）+社會功能（個人理解：對自己職能的接受和適應）

若出現心理異常，及時心理咨詢/治療，心理健康成長，生活中可能身邊人也有心理咨詢的“資質”（主要指的是傾聽者，找一個身邊信得過的傾聽者-個人理解：可以網上匿名樹洞發泄），嚴重必然要找醫生！

本科直升研究生、博士生的同學要提高自己的社會適應能力，相較于社會，大學是一個凈土，人際關系等都較為簡單。

二、研究生心理健康影響因素

學業因素：日常工作時間（工作時長的合理安排，有效工作時間，不是熬時間）、與導師關系的處理（個人理解：雙向奔赴的，沒有誰是被動的）

個人因素：情緒調節方式（建議經常運動，講師推薦時長30-40分鐘，太短不起作用，太長體力消耗過多-個人理解：因人而異，適應調整）

研究生壓力源

研究生壓力源有哪些？（數據來源于中科院心理所，比重順次降低，因人而異）

1、學業負擔重2、不知道自己適合做什么工作3、就業前景不理想4、找不到生活目標5、畢業論文遇到困難6、經濟壓力大7、長期離家，想念家人8、戀愛不順或失戀9、生活習慣明顯變化10、與人交往有困難

講師推薦書籍

《心理健康藍皮書 中國國民心理健康發展報告》