如何快速健康的減肥-如何快速健康減肥20斤10天

近日，香港女星阿嬌（鐘欣潼）表示將在下個月舉辦婚禮。阿嬌也在社交平臺上公開了自己的體重，并且表示自己需要減肥了，為了能夠在婚禮穿上美美的婚紗，阿嬌決定在婚前一定要瘦5kg左右。如今距離婚期不到一個月的時間，如何能做到快速減肥呢？

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一、定制好計劃，并持之以恒

當下定決心要減肥的時候，必須要定一個合理的減肥目標，并且不管你是因為什么原因開始減肥，首先必須要對減肥目標有認同感，而不是抵觸感，保持足夠的熱情，能有效提高減肥效率。然后不斷的給自己加油打氣，保持積極的心理暗示，這樣也能有助于更好的輔助我們達成減肥目標。

另外，根據自身的情況將目標分級調整，逐步推進，培養出良好的減肥習慣，從而提高減肥效率。比如像阿嬌那樣，公開自己的體重，讓大家督促自己，誓要有效瘦身，穿上漂亮的婚紗。

二、控制飲食

人之所以會肥胖，除了因為天生遺傳基因所致之外，飲食方面不注重，經常吃一些重口味、熱量高的食物等等，也很容易引起肥胖現象。但完全不吃飯來減肥是不科學的，因此節食也需要注重營養搭配，比如可以少吃甜食、油膩的食物等等，多吃新鮮的蔬菜與水果，同時保障蛋白質的攝入，均衡飲食，養成良好的飲食習慣，定好每天的吃飯時間，并認真遵循。有條件的朋友可以參考阿嬌那樣，按照營養師所開的餐單用餐，減肥期間不吃甜食以及戒掉淀粉。

三、合理運動

運動不僅可以強身健體，還能有效減肥。但是想要通過運動減肥，必須要選擇合適的運動，并且科學控制運動時間，不要過量運動，可是適當的做一些有氧運動。另外，運動前也需要做好準備，避免拉傷筋骨。

四、正常作息

經常熬夜，不僅會傷害身體，傷害皮膚，讓人快速顯老，經常熬夜還容易引起肥胖。為了身體健康，同時為了能夠在短時間內實現快速減肥，想要減肥的人就必須要定個正常的作息時間，睡前可以做些簡單的拉伸動作，不玩手機，讓睡眠更深。

溫馨提示

由于每個人的體質都不一樣，具體該定制怎樣的減肥計劃需要根據減肥人士的自身情況而定，若想知道自己如何能快速減肥，可以到醫院詢問醫生，或者也借助中醫減肥方法進行有效瘦身。