走步健康(走步健康運動)

60歲以后，究竟是選擇運動還是選擇靜養呢？

毋庸置疑，當然要選擇運動，生命在于運動，只有堅持運動，才能促進血液循環，預防血栓，提高免疫力，增加心肺功能，其實，長壽的老人都知道，時間長了，越是不動就越動不了，長期不動，關節僵硬了肌肉萎縮了，褥瘡、肺炎、血栓，形形的疾病都來了，你說還能長壽嗎？

但是到了60歲，最適合老年人的運動方式是什么呢？

不同的人有不同的答案，但是年齡大了，由于器官衰老，所以老年人已經不太適合去做強度比較大的運動了，走路屬于低強度運動，是老少皆宜的一種運動方式。60歲以后，堅持走路是有助于長壽的。

不過，雖然走路是一種非常適合老年人的運動方式，但是走路同樣要講究科學。今天就來告訴大家，走路牢記“4宜”和“4忌”，健康又安全。

1、走路宜昂頭挺胸

走路的姿勢非常重要，用不好的姿勢去走路，不僅不美觀，反而會傷害身體，比如有些人走路會低頭弓背，這樣非常不利于脊柱的健康。

既然要走路，就要堂堂正正去走，走路要昂頭挺胸，這樣才能看得更遠，走得更好。

2、走路宜步速均勻

老年人走路，步速不宜太快，由于衰老，老年人的大腦反應沒那么靈敏，心肺功能也不同程度下降，骨質疏松，關節退化，這些都影響了老年人的活動，如果走太快，很容易發生危險。

對于老年人而言，步速均勻更加重要，這樣可以走得更穩。

3、走路宜控制步數

很多老年人喜歡暴走，覺得這樣才能達到鍛煉效果，雖然走路有利于健康長壽，但是步數并非是越多越好，步數太多，很容易損傷膝蓋，我們的膝蓋其實是非常脆弱的，特別是半月板和韌帶。

對于老年人來說，最適合的步數是每天在6000步左右。

4、走路宜心平氣和

走路既是一種鍛煉身體的運動方式，也能鍛煉人的心智，走路應該是放松的，走彎路，應該感到特別舒適，如果走路不能心平氣和，甚至帶著怒氣去走路，那么這樣的走路還會傷害身體。

5、飯后忌馬上走路

很多人喜歡飯后馬上去走路，這是不正確的，飯后馬上去走路，食物聚集在胃腸道里，這個時候走路不僅會影響食物的消化，還會損傷大腦與心臟的健康，容易導致危險的發生。

6、走路忌在馬路邊上走

很多老人喜歡沿著馬路邊去走路，馬路上是川流不息的車輛，由于汽車的尾氣，再加上汽車揚起的灰塵，所以馬路邊的環境污染是比較嚴重的。

如果在馬路邊上走，會吸入大量有害的氣體，非常不利于老年人的健康。

老年人走路，建議選擇在環境好的公園去走，既比較安靜，然后空氣清新，環境也很好，在這樣的環境里走路，對健康更有利。

7、忌不熱身馬上去走路

任何運動，運動前都需要熱身的，走路同樣如此，如果不熱身直接去走路，很容易導致身體損傷。

8、忌走路后馬上去洗澡

很多老年人走完路后身上出了不少汗，于是他們馬上回家洗澡，這也是不正確的，走路后馬上去洗澡，很容易發生低血糖和心腦血管意外。