情緒決定健康_情緒決定健康,庸人自擾什么意思
耶魯大學(xué)醫(yī)院門診部在一篇報告中指出：到他們醫(yī)院就診的病人中，有76%的人得過情緒誘發(fā)病。
所謂“情緒誘發(fā)病”，就是因為情緒而誘發(fā)的身體疾病。
我們每分鐘都會產(chǎn)生某種情緒——快樂或者痛苦。
伴隨著這些情緒的發(fā)生，身體的肌肉、血管、內(nèi)臟、內(nèi)分泌腺中都會有不同的變化，而這些變化以及伴隨這些變化產(chǎn)生的有知覺的精神狀態(tài)，就是情緒。
《情緒是健康的良藥》是美國心理咨詢師約翰·辛德勒的作品，他提出，我們總是關(guān)注負(fù)面情緒對身體的傷害，卻低估了正面情緒對身體的影響。
好的情緒，是健康的良藥，而且是現(xiàn)有的醫(yī)療手段無法替代的。
醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，情緒由三個部分組成：主觀的、生理方面的和行為方面的。
比如“恐懼”就包括：不愉快的主觀感受；生理上的反應(yīng)加速，心動過速，出汗等；想逃離這個環(huán)境的行為傾向。
所謂正面情緒和負(fù)面情緒的差別，就在于它們通過神經(jīng)系統(tǒng)對各個器官或是肌肉進(jìn)行刺激，有的會讓身體產(chǎn)生不舒服的感覺，比如憤怒、憂慮、恐懼、氣餒、悲痛、不滿等，就稱為負(fù)面情緒。
而正面情緒則會給身體一個最理想的刺激，不太強(qiáng)也不太弱，讓身體感到很舒服，比如希望、喜悅、鼓舞、鎮(zhèn)定、友愛、關(guān)懷等，都是正面情緒。
康奈爾大學(xué)的兩位心理學(xué)家在一只羊身上做了實(shí)驗。
他們在羊的一條腿上綁了一根很輕的電線，羊拖著電線四處行走，絲毫感覺不到它的存在。
一周后，羊非常健康，沒什么異常。
到了第二周，心理學(xué)家在電線上加了輕微的，隨著每一下震動，羊的腿都會輕輕地抽搐，但他們依然像往常一樣正常進(jìn)食。
之后，他們在點(diǎn)擊前10秒會拉響電鈴，持續(xù)一段時間后，每當(dāng)電鈴響起，羊就會停止進(jìn)食，陷入對電的恐懼。
同一個實(shí)驗他們又進(jìn)行了很多次，每一只被試驗的羊都出現(xiàn)了疾病的先兆。
先是拒絕進(jìn)食，接著不再和同伴在牧場中游蕩，然后拒絕行走，繼而無法站立，最后出現(xiàn)呼吸困難。
微弱帶來的恐懼雖然程度不深，但在一次次重復(fù)中，羊還是患上了疾病。
隨后，心理學(xué)家停止實(shí)驗，羊才逐漸變得正常起來。
據(jù)此，兩位心理學(xué)家得出結(jié)論：哪怕是一丁點(diǎn)兒的不愉快情緒，如果不斷單調(diào)重復(fù)的話，也會引起“情緒誘發(fā)病”。
壞情緒會引發(fā)疾病，同樣，好情緒也能治愈疾病，科學(xué)家認(rèn)為，沉著、果斷、謙讓、堅定、高興、快活等情緒，能夠刺激垂體，實(shí)現(xiàn)荷爾蒙的平衡，好情緒的療效可能會比我們所知道的任何一種藥物的療效更佳。
保羅·懷特是一位心臟病專家，他曾接診一個病例。
患者是個年輕的母親，有兩個未成年的孩子和一個愛酗酒、整天什么也不干的丈夫。
女人得了嚴(yán)重的風(fēng)濕熱，臥病在床長達(dá)三年之久，之前的醫(yī)生說她最多還有一年的時間。
年輕女子情緒極度低落，一點(diǎn)兒求生的欲望也沒有。
但是有一天，她的丈夫不知什么原因離家出走了，一點(diǎn)生活費(fèi)也沒有留給他們。
以為是致命的打擊，結(jié)果卻誘發(fā)了她的求生欲。
她找到懷特醫(yī)生，堅強(qiáng)地說：“醫(yī)生，我一定要起床，努力生活，我還要照顧、撫養(yǎng)我的兩個孩子呢。”
醫(yī)生勸她：“我也希望你能盡快康復(fù)，可是你的心臟會受不了的。”
這位年輕的母親鼓起勇氣，下床開始工作了。
最終，她靠著自己的努力又撫養(yǎng)了兩個孩子8年，才離開這個世界。
良好情緒能調(diào)節(jié)荷爾蒙達(dá)到最佳狀態(tài)，這一點(diǎn)我們無法通過人工合成荷爾蒙來達(dá)到。
在書里，作者提出12個保持情緒健康的方法：
1.保持生活簡單
讓自己做好準(zhǔn)備以應(yīng)付隨時發(fā)生在身邊的小事，如果你能學(xué)會從眼前出發(fā)，從自身所處的世界里得到快樂，生活就會變成一次極有趣的探險。
2.不要杞人憂天
杞人憂天的人，隨時都要去聽聽汽車發(fā)動機(jī)的聲響有什么不對勁，或是哪個地方有些摩擦，今天哪里不舒服……
如果你一門心思花在尋找問題上，那么本不嚴(yán)重問題也會變得嚴(yán)重。
3.學(xué)會熱愛工作。
每個人的機(jī)會是均等的，我們都要為了生活而工作。一個骨子里就不喜歡工作的人，總會單調(diào)地重復(fù)著不快樂的心情，他們會時不時地找出不工作的理由，如果經(jīng)濟(jì)壓力增加，又會引發(fā)一些更可怕的情緒。
4.培養(yǎng)良好嗜好
我們有兩個基本的需要：新事物的體驗感受和有創(chuàng)造性的成果，一個好的業(yè)余愛好可以同時滿足這兩個需要。
如果沒有愛好，一旦空了下來，人的頭腦就會胡思亂想，總想那些不愉快的事情。
5.懂得知足常樂
讓人感到不滿足、不滿意的理由有很多，你可能會因天氣或其他什么事搞得自己心煩意亂，覺得事事都不順心。
實(shí)際上，真正的悲劇是：這樣的不滿根本無用且多余。
6.學(xué)會喜歡他人
在一個人類彼此為鄰，地鐵里摩肩接踵，公路上車水馬龍的世界里，歧視的現(xiàn)象還時有發(fā)生。對他人抱以善意、學(xué)會喜歡他人，自己的心也會變得柔軟。
7.說話令人愉悅
有的人自己生活不如意，就會惱怒，對人大發(fā)脾氣；也有人認(rèn)為自己高人一等，不應(yīng)該丟失身份，對服務(wù)人員頤指氣使。
在漫漫的人生旅途中，笑對人生會讓人受益匪淺，易激易怒則會讓你步履艱難。
8.學(xué)會轉(zhuǎn)敗為勝。
很多人身處逆境時，一不小心就能染上情緒誘發(fā)病。在不幸面前低頭屈服的人有種潛在危險，他們會養(yǎng)成幼稚的自私心理和利己主義。
9.遇事決定果斷
對于生活中碰到的問題，你不可能總是處理正確、趨利避害。調(diào)整觀念，容許自己犯些小錯誤，要比腦中整天繃著不要犯錯的神經(jīng)好得多。
10.懂得珍惜今日
生活中總有一些人生活在期望中，他們總在憧憬未來，完全失去了已擁有的現(xiàn)在每一刻。上高中的孩子期望大學(xué)生活早點(diǎn)到來；等上了大學(xué)后，又期望盡早獲得好工作。
就這樣沒完沒了的期望，讓我們忽略了眼前的美好時刻。
11.學(xué)會計劃行事
沒有新的體驗，生活就會陷入永無止境的重復(fù)中。不斷給自己設(shè)計一些新奇的體驗，期待的過程，充滿了愉悅。有時候僅僅是半天的時間，到外面去走走，就會有些和在家里不同的新奇感受。
12.遠(yuǎn)離生活煩惱
如果你刻意去想，煩惱、憂愁隨時都會來騷擾你。
每當(dāng)碰到這樣的騷擾時，試試“OK”的技巧。用食指、拇指圍成一個圈，舉到眼前說：“OK，我不會讓它得逞的。”你就能很快擺脫煩惱。
《臥虎藏龍》里有句臺詞：“當(dāng)你握緊雙手，里面什么也沒有；當(dāng)你打開雙手，世界就在你手中。”
好情緒還是壞情緒，健康還是疾病，忍耐還是改變，很多時候都在一念之間，一個念頭的改變可能會給你完全不一樣的生活。
身體是心靈的鏡子，照顧好內(nèi)在的情緒，才能照顧好身體。
作者 | 甘藍(lán)藍(lán)，寫好別人的故事，過好自己的日子。
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