生殖與健康-生殖與健康講什么

生殖健康與心理

如果想擁有一個(gè)健康的寶寶，就要做好孕前的準(zhǔn)備，做好迎接新生命的準(zhǔn)備。懷孕４２天以后，寶寶的脊柱就可以看見了，這個(gè)時(shí)候?qū)殞毷强梢允艿綃寢屒榫w以及變化，內(nèi)分泌會(huì)產(chǎn)生震動(dòng)，會(huì)影響孩子的發(fā)育。所以重視孕期的生殖健康和心理健康顯得尤為重要。

關(guān)注心理與情緒健康

１、認(rèn)識(shí)壓力來源

壓力常常繞在我們身邊，主要以下幾種類型

身體健康壓力、工作壓力（人際問題）、經(jīng)濟(jì)壓力、朋友的壓力、家庭和鄰居的壓力、孩子的壓力、配偶的壓力、大家庭壓力。當(dāng)這么多的壓力纏繞在我們身上的時(shí)候，我們應(yīng)該如何面對(duì)呢？這就需要建立身心健康平衡的模式。

２、建立健康模式的重要性

首先，我們可以覺察一下我們的反應(yīng)模式。很多人的反應(yīng)模式都是快速反應(yīng)。當(dāng)聽到別人說你是什么什么樣的，馬上做出反應(yīng)，我不是怎么樣怎么樣的。為什么要反應(yīng)這么快呢？是因?yàn)槲覀兊那榫w，我們可能些著急、有些焦慮、有些害怕。。。。。。，我們才急于要去解釋、否定、批判。但這是非常費(fèi)浪費(fèi)荷爾蒙的，所以我建議大家不要喂養(yǎng)你的情緒怪獸，每回憶一次就喂養(yǎng)一次。每當(dāng)我們發(fā)怒一次、抱怨一次、責(zé)備一次、罵一次、打一次。。。。。。。。。都是在喂養(yǎng)我們的情緒怪獸。情緒怪獸長(zhǎng)得越胖越肥，我們婦女就會(huì)早絕經(jīng)，早衰，通過吃激素來延緩衰老又出現(xiàn)什么問題呢？會(huì)導(dǎo)致癌癥也會(huì)找上門。現(xiàn)在很多癌癥是無法治愈的，心態(tài)調(diào)整才是關(guān)鍵！這就更加需要一個(gè)好的心理狀態(tài)來幫助我們。

３、如何建立身心健康模式

身體方面：加強(qiáng)養(yǎng)生，適量運(yùn)動(dòng)，合理飲食，情緒方面就是做好情緒的覺察和調(diào)整；

環(huán)境方面：尋求更多的社會(huì)支持、多學(xué)習(xí)一些社會(huì)知識(shí)和健康知識(shí)，育兒知識(shí)，多學(xué)習(xí)，多看書；

心智方面：情緒的支持、情緒的表達(dá)，愛和親密關(guān)系、心靈方面的滋養(yǎng)；生命的意義：自尊自愛，自我完善，與大自然接觸融合。思想的力量特別重要，有什么想的思想就會(huì)有什么想的情緒和感受，然后又決定了你會(huì)做什么樣的事情，最后形成一種模式。所以要多想一個(gè)人、一件事的積極面，多一些正能量，做一些減壓的運(yùn)動(dòng)，吃一些減壓的食物，營養(yǎng)跟上了，運(yùn)動(dòng)跟上了，被偷走的氣血找回來了，情緒平和了，心理平衡了，自然就進(jìn)到一個(gè)良性的循環(huán)狀態(tài)。要想辦法從負(fù)能量的圈子里跳出來，一點(diǎn)點(diǎn)改變，不要急于求成，要循序漸進(jìn)。

４、建立健康模式的心理技巧：停下來看一看，聽一聽，再摸一摸，最后慢慢的走，你的內(nèi)心就會(huì)越來越豐富。

停：停制對(duì)過去和將來可能性的胡思亂想，做深慢的呼吸。

看：用兒童般的眼睛看世界，把自己看成是有價(jià)值、獨(dú)特的人

聽：聆聽大自然豐富的聲音。水流的聲音、鳥叫的聲音、昆蟲的叫聲、樹葉沙沙的聲音、風(fēng)的聲音、嬰兒的笑聲。。。。

觸：用眼睛與人交流，擁抱自己和他人。摸一摸樹皮、石頭、草、花、欄桿、水。。。。。。。

行：輕松地散步，放松，贊賞，歡笑

豐富：以輕松的心情去認(rèn)可祝福自己和他人，去玩，去看，去爬。其他幾種方式

宣泄：說一說，寫一寫，哭一哭，喊一喊，唱一唱，跳一跳

轉(zhuǎn)移：讀書，練字，運(yùn)動(dòng)，歌舞

放松：深呼吸，伸懶腰，按摩 ，催眠

幽默：玩笑，調(diào)侃

改變：調(diào)整目標(biāo)和追求，優(yōu)補(bǔ)劣

與壓力相處是我們所有人的終生課題，當(dāng)我們運(yùn)用上以上多種方式進(jìn)行自我調(diào)整和改變，就會(huì)贏得不一樣的人生，人生一定會(huì)出彩。讓我們一起停下來看一看，聽一聽，再摸一摸，最后慢慢的走，我們的內(nèi)心就會(huì)越來越豐富，我們的快樂就會(huì)越來越多，我們的人生也會(huì)越來越充實(shí)和有意義。

５、保持活力的原則處方

A、多吃水果，蔬菜，每天５００克以上

B、吃魚，每周至少２－３次，三文魚是最佳選擇。

D、大豆食物，每天一次，至少每周三次

E、限制高脂食物，動(dòng)物內(nèi)臟的，一

F、用植物油，每日為２５克，茶樹油，橄欖油，亞麻籽油

G、限制甜食，每天食用一定量的五谷雜糧

H、可飲茶，有機(jī)茶含抗氧化物（懷孕后不能喝）

I、酒，飲酒會(huì)產(chǎn)生大量的自由基

J、控制體重，成年后要重視體重的控制

K、體力活動(dòng)，至少每天４０分鐘以上的快跑或慢跑

L、在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用適量的膳食補(bǔ)充劑

減壓食物：豆腐、豆?jié){、豆制品、黃瓜、蘑菇、土豆、西紅柿、豆芽菜、玉米、菜花、胡蘿卜、茄子、香蕉、菠菜、黑豆、桃、梨、葡萄、無花果、海帶、玄米、白菜、洋白菜、扁豆、蘿卜、芝麻、蘋果、南瓜

當(dāng)我們熟練的運(yùn)用好建立健康模式的技巧，并配合適量的運(yùn)動(dòng)、合理的飲食我們的身心就會(huì)達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。這種狀態(tài)是上半身清爽，快活，下半身溫暖，充實(shí)，中央（腸胃）平和。如果我們是這樣一種狀態(tài)，我們將會(huì)非常健康、快樂、充實(shí)。

摘自丁輝老師視頻資料-------生殖健康與心理

丁輝老師介紹

國際著名的婦女醫(yī)學(xué)專家

教授 主任醫(yī)師

國家教委派出瑞典國高級(jí)訪問學(xué)者，國家級(jí)科技成果獎(jiǎng)獲得者。前任世界衛(wèi)生組織母嬰健康與婦女保健研究培訓(xùn)合作中心副主任、首醫(yī)大附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院及婦幼保健院副院長(zhǎng)。現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)公衛(wèi)學(xué)院兒少衛(wèi)生與婦幼衛(wèi)生學(xué)系主任，兼任五洲健康研究院院長(zhǎng)。