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現在已經是21世紀20年代了，我們不能只追求活得久，還得活得好才行，就算不能像年輕時一樣能干，起碼要少生病。

據衛健委去年發布的統計數據，我國2018年平均帶病生存為8年，這說明我國老年人患病比例高，帶病時間長，生活質量不高。

很多中年人認為，已經活了半輩子，做什么都已經晚了！但研究證實，健康生活什么時候開始都不晚，即使已經過了50歲！

美國人過著最富有的生活，醫療衛生支出也居高位，平均壽命卻比其他發達國家短2.2年。

為什么美國人的壽命不敵其他發達國家？這可能與美國人普遍的不良生活習慣有關。此外，美國醫療衛生系統的重心在治療疾病和研究新藥上，并沒有重點關注疾病的預防，由此造成壽命的縮短。

美國國家醫學科學院院士、哈佛大學教授胡丙長的團隊在《英國醫學雜志》發布一項新的分析，研究數據分別來自2個方面。一是數據人群為73,196名美國注冊女護士的護士健康研究，時間跨度長達34年；二是數據人群為38,366名美國男性健康專業人員的衛生專業人員隨訪研究，時間跨度長達28年。

這些人在加入研究的時候都沒有心血管疾病、癌癥和糖尿病。

研究中定義了5大健康生活習慣：

• 從不吸煙；
• 保持健康的體重指數（BMI）在18.5到24.9之間；
• 每天進行鍛煉且鍛煉時間不少于30分鐘；
• 每天適量飲酒（女性酒精攝入量為5到15克每天，男性為5到30克每天）；
• 健康的飲食（量表評估得分在人群中前40%）。

最后得出的結論是，堅持5種健康的生活方式，讓女性的健康生活時間至少多10年；生活健康的男性和最不健康的男性無病預期壽命相差7.6年。

在各項生活方式中，每天吸煙超過15支或BMI指數超過30的肥胖人群，50歲時的無病預期壽命是最短的。

1、不抽煙

抽煙的壞處不用說了，是誘發多種疾病的獨立危險因素，許多疾病的風險與吸煙量和吸煙年限有關，從不吸煙的人群也有可能因為長期吸二手煙而增加患病風險。所以吸煙的人最好可以，不吸煙卻長期吸二手煙的人最好能勸導煙民不要在室內抽煙，或自己離開有人吸煙的場所。

2、體重指數（BMI）在18.5-24.9的范圍

肥胖帶給人的影響不言而喻，尤其是中老年人的肥胖，能引發多種慢性病，所以控制體重也是非常重要的。

3、每天適量中高強度運動

運動是鍛煉身體，健康生活的重要方式，最好能堅持每天半小時的中高強度運動，如果身體無法進行劇烈運動，換成低強度長時間的運動也是一樣的。

4、調整飲酒量

要注意的是，健康生活習慣下的“”適量飲酒，指的是一種約束，可不能當成是鼓勵。過量的酒精也能誘發痛風等多種疾病，如果你是大量飲酒的人，那么就要減少酒量，適量飲酒即可。但最好是能戒酒，已經有一些有關酒精的疾病或者對酒精過敏、服用了頭孢等不能同時飲酒的藥物，就不要再喝酒了。

5、飲食質量高

健康的飲食習慣也是老生常談了，多吃白肉少吃紅肉，多吃水果蔬菜少吃煎炸食品，多吃粗糧少吃精米精面，多吃堅果和豆制品，少吃含大量反式脂肪酸的食品，多喝水少喝含糖飲料。

很多人覺得自己年紀已經大了，就算現在開始健康生活也沒有用，其實，無論是什么時候開始健康生活都不會晚，健康生活習慣總是有益身體的。就算不能全部做到，也不要泄氣，可以先追求其他方面的健康生活，這5條健康習慣沒有哪一條是比其他四條更重要的，可以慢慢來。

參考資料：

［1］保持五個健康習慣，讓你的壽命增加十年.生命時報.2018年5月22日

［2］哈佛華人教授11萬人研究：5個健康習慣，可延長你10年無病壽命.騰訊新聞.2020年2月20日

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