健康操減肥_健康操減肥30分鐘五行健康操胳膊肌肉酸麻痛

夏天已經要過去啦，大家是不是可以舍棄你的大肚腩，啤酒肚了？女生也該回歸小蠻腰啦！今天為大家整理一套高效減脂訓練操，效果非常棒哦！讓你快速燃脂，瘦回健康好身材！跟著標準動作，趕快訓練起來吧！

動作一：

3-4組，每組15-20次，組間休息15秒。（根據自身情況，增加或者減少組數和次數。）

注意：跳起的高度不必太高，稍微跳起即可。在30秒內盡量完成更多的次數。控制好呼吸節奏，不要憋氣。

動作二：

3-4組，每組15-20次，組間休息15秒。（根據自身情況，增加或者減少組數和次數。）

注意：控制好呼吸節奏，不要憋氣，保持上身穩定。

動作三：

3-4組，每組15-20次，組間休息15秒。（根據自身情況，增加或者減少組數和次數。）

注意：控制好呼吸節奏，不要憋氣，盡量蹲到位。

動作四：

3-4組，每組15-20次，組間休息15秒。（根據自身情況，增加或者減少組數和次數。）

注意：控制好呼吸節奏，不要憋氣，動作到位，上身穩定。

動作五：

3-4組，每組15-20次，組間休息15秒。（根據自身情況，增加或者減少組數和次數。）

注意：跳起的高度不必太高，稍微跳起即可。在30秒內盡量完成更多的次數。控制好呼吸節奏，不要憋氣。

動作六：

3-4組，每組15-20次，組間休息15秒。（根據自身情況，增加或者減少組數和次數。）

注意：動作中腹部收緊，背部挺直，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，目視前方不要含胸駝背。

希望大家堅持做這套運動，堅持控制好飲食，只有飲食攝入熱量低，配合高效的減肥運動，減肥才有更好的效果哦，相信很快你就會發現自己瘦下來了哦！

注意減肥不是減重，體重不變并不代表你沒有瘦，如果哪天你發現自己體重沒減少多少，但衣服褲子都莫名其妙的大了，恭喜你，你是真的瘦了。快來堅持一下吧！

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