聽眾朋友們周末快樂呀，冬季來臨了，在北方天氣變得寒冷干燥，補水就變成了經常掛在嘴邊的一句話。那么今天我們就來聊聊水吧。

首先先來跟大家說說，水對人體的重要性。

人體內的水占65％～70％，水是人體中含量最多的物質。水是人體的生命之源，水可以輸送養分到身體每個細胞、并且輸出廢物到肺、腎再排泄體外。水是身體的化學反應、消化作用與新陳代謝最重要的元素。水能隨時補充身體所需……。可以說，水對人體的重要性不言而喻。

起床后，快速喝一大杯水會怎樣？

每天起床后，很多人的身體都是處在饑渴，甚至脫水的狀態。這便是為什么即使有了足夠時間的睡眠，身體起床后的第一反應仍然是無力。同時，由于長時間未攝入水分，血液里有毒物質的濃度上升，加重了腎臟的負擔。

因此，建議大家早晨起床以后，首先喝一大杯水(400-500ml)。來看一下400-500ml水是多少，一般一瓶礦泉水在500ml左右，喝一瓶就差不多了。

其次，這里所說的喝，不是啜一口，抿一點，分多次一小時內喝下。而是要大口大口，甚至一口氣喝下這么多的水，讓身體里的水含量瞬間提升。不過，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。

建議，刷牙后早飯前喝，喝燒開的水自然冷卻至30℃~35℃。一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。與涼白開相比，溫開水接近體溫，容易被人體吸收。

有研究顯示，在早晨一口氣喝下500ml水，能快速提高約24%的新陳代謝速度，這對減脂也是有很大幫助的喲。當然也可以往水里加入一些檸檬汁，檸檬汁不僅改善了味道，也是很好的抗氧化劑。如果擔心檸檬酸對牙齒的傷害，可以用吸管喝。

人體每天需要喝多少水？

大多數人認為，每天喝8杯水(2000ml)有益健康。事實上，不一定每天必須喝足8杯水，因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。

基本按照你的體重來算，一般情況下是40ml/千克體重，比如你50千克，那你就一天需要2000ml水，你要是70千克，就需要2800ml水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當的增加500左右。體溫每升高一度，增加500ml的水。

早晨：清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃蘇醒，增加蠕動，預防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，約500ml。

上午：吃完早點2小時后，和中午用餐前30分，各要喝下約500ml的水，不要一口氣喝了，慢慢喝，一口一口喝。

下午：吃完午飯和晚上吃晚餐前30分，一樣要各喝500cc的水，記得空腹時喝，因為邊吃飯邊喝會沖淡消化液，反而阻礙消化作用。

好了，請大家從明天開始，早上起來快速喝一大杯水，看看有沒有迅速提升身體狀態。

主播：胡泉

值班主編：王娟