阿爾法波與放松的精神狀態(tài)有關(guān)。你可以從中受益匪淺，甚至可以訓(xùn)練你的大腦去產(chǎn)生它們。這將幫助你達到最大程度的專注，意識和放松。

想象一下，你正坐在沙灘上，或者坐在樹下，凝望著遠方的地平線。或者你可能坐在家里的安樂椅上，很放松，腦子里沒有什么特別的任務(wù)。現(xiàn)在想象一下，你正在處理你的稅務(wù)，或者在擁擠的交通中開車赴約遲到。或者為一個下周就該完成的項目而感到壓力，但還沒有開始。如果你能想到這些精神狀態(tài)的體驗所具有的不同品質(zhì)，那么你在理解阿爾法波和其他類型的腦電波方面就有了一個良好的開端。

你的大腦由數(shù)十億個神經(jīng)元組成，它們通過電流相互交流。他們之間的交流直接關(guān)系到所有的思想、情感和活動。腦電波或神經(jīng)振蕩是大量神經(jīng)元同步活動的結(jié)果，這些神經(jīng)元作為神經(jīng)系統(tǒng)的一部分相互連接。

通過它們之間的反饋連接，這些神經(jīng)元的放電模式變得同步。這種相互作用產(chǎn)生了振蕩活動，反過來，可以用腦電圖(EEG)在宏觀上檢測到。由于它們具有周期性和重復(fù)性，因此被稱為腦電波。

不同類型的腦電波

當我們從事一項腦力或體力工作時，不同的神經(jīng)系統(tǒng)會被激活。這意味著腦電波的頻率會相應(yīng)變化。

上面提到的狀態(tài)，即放松的白日夢狀態(tài)(也稱為“默認模式”，由馬庫斯·雷切爾創(chuàng)造的術(shù)語)，分別是Alpha和Beta腦波頻率的例子。在這種狀態(tài)下，大腦會流暢地從一個話題游移到另一個話題，沒有任何單一的想法需要回應(yīng)，這種專注于任務(wù)的模式被研究人員稱為“中央執(zhí)行系統(tǒng)”。

除了這兩種，還有更多類型的大腦振蕩。這里簡短地提一下它們的名字，頻率和他它們的經(jīng)歷。

阿爾法波(8-13.9Hz)

放松，學(xué)習(xí)能力增強，意識放松，輕度恍惚，血清素分泌增加。

睡前和醒前的困倦，冥想。開始進入潛意識。

貝塔波(14-30Hz)

注意力，警覺性，談話，認知，覺醒。

較高的水平與焦慮、疾病、戰(zhàn)斗或逃跑模式有關(guān)。

θ波(4-7.9Hz)

做夢(快速眼動睡眠)，深度冥想，增加兒茶酚胺的產(chǎn)生(對學(xué)習(xí)和記憶至關(guān)重要)。

入睡前的想象，靈魂出竅的感覺，深度冥想。

δ波(0.1-3.9Hz)

無夢睡眠，人體生長激素的產(chǎn)生。

像深度恍惚一樣的非物質(zhì)狀態(tài)，失去身體意識。

伽馬波(30-100+ Hz)

在“區(qū)域”中，超然的體驗，洞察力的爆發(fā)，同情的感覺。

異常高的大腦活動，仁愛冥想。

在60年代和70年代，隨著生物反饋技術(shù)的發(fā)明，一種利用腦電圖機器提供的反饋來有意識地改變腦電波的技術(shù)，阿爾法波獲得了很多關(guān)注。

當這些振蕩出現(xiàn)時，你的大腦就會清除不必要的想法。你通常正在經(jīng)歷一種放松的意識狀態(tài)。當注意力轉(zhuǎn)移到一個特定的想法上時，這些波動就會消失。這時大腦會轉(zhuǎn)換到頻率更高的β波。

很容易理解為什么人們想要學(xué)習(xí)如何增加阿爾法腦電波。它們與增加創(chuàng)造力、減少壓力和抑郁感、增加大腦半球之間的交流、增加學(xué)習(xí)和解決問題的能力、改善情緒和情緒的穩(wěn)定性有關(guān)。

那么，我們?nèi)绾尾拍茉黾哟竽X產(chǎn)生的阿爾法波呢?

除了上述的生物反饋技術(shù)，任何能帶來放松幸福感的活動都與增加的阿爾法波有關(guān)。包括但不限于以下內(nèi)容:

瑜伽

研究表明，瑜伽的積極益處與阿爾法腦波的產(chǎn)生有關(guān)。瑜伽運動中血清皮質(zhì)醇的降低與α波激活有關(guān)。

雙耳節(jié)拍

當兩個頻率低于1500hz的正弦波和它們之間的差值低于40hz的正弦波分別出現(xiàn)在聽者的每只耳朵上時，就會出現(xiàn)頻率等于這兩個音之差的第三個音的聽覺錯覺。這叫做雙耳節(jié)拍。

據(jù)說，聽阿爾法波范圍內(nèi)的雙耳節(jié)拍有助于大腦與該頻率同步。

鍛煉

2015年一項關(guān)于體育鍛煉與阿爾法腦電波關(guān)系的研究表明，在劇烈體育鍛煉后，阿爾法腦電波會增加。

桑拿、按摩

這些都是很好的方法來放松你的整個身體，讓你的思想安靜下來。這種深度放松的感覺與腦電波活動有關(guān)。

正念冥想

沒有什么能像練習(xí)正念和冥想一樣，與阿爾法波有如此明確的聯(lián)系。即使是通過閉上眼睛來減少外部刺激，也顯示出阿爾法腦電波的增加。深呼吸對大腦也有類似的效果。

所以，從觀察閉上眼睛時發(fā)生的細微變化開始。試著做三次有意識的深呼吸，然后再次睜開眼睛。你覺得有什么不同?能夠識別這種阿爾法波狀態(tài)的不同性質(zhì)，并積極地追求它，比這個方向上的任何事情都更重要。

我們大多數(shù)人都生活在忙碌的生活中，使我們處于持續(xù)的壓力和焦慮狀態(tài)。出于這個原因，練習(xí)正念和冥想可能是我們現(xiàn)在擁有的實現(xiàn)目標的最好工具。