運動中崴了腳后，很多人第一反應就是活動活動腳腕，若沒有疼痛或只是輕微疼痛，就不在意了；甚至有人認為扭到腳踝只是小傷，熱敷或用繃帶包扎下就好了。

1. 即使沒有骨折，扭傷后也該制動2~3周，使受損的韌帶在正常位置修復、愈合;
2. 冷敷，用冰袋敷于患處;
3. 適當加壓包扎，減輕腫脹，防止水泡產生;
4. 抬高患肢，讓腫脹消退;
5. 當合并皮膚損傷時，千萬別自行處理。

1. 進行適量運動，保持肌肉的力量和柔韌性，且在運動前要熱身;
2. 在濕滑地面上時，要小心行走;
3. 在不平路面活動時，為保護踝關節，盡量穿高幫鞋或靴子;
4. 不要穿鞋底被磨損不平的鞋子;
5. 在黑暗中容易發生踝關節扭傷，夜間活動要注意照明。

崴腳后有80%-90%的病人雖沒有骨折，但外側韌帶可能已經撕裂。如不立即有效固定、制動，受傷的韌帶會在異常位置修復，減弱維持踝關節穩定的力量，致使習慣性踝關節扭傷，有的人一年甚至會扭傷好幾次。