繼上次我們用一幅圖告訴糖尿病患者應該怎么選擇飲食，今天就教會大家如何快速計算出每日飲食需攝取的總熱量。

對糖尿病患者而言，控制飲食非常重要，因為飲食控制直接影響到病情的發展，特別是飲食中的熱量控制。所以糖尿病患者在每天的飲食中都要對熱量“斤斤計較”。

控制熱量是根據自己的體重和每天的活動量，計算出每日需要的合理熱量。那么如何計算出每日需要的總熱量呢？小編分三步給您介紹：

第一步：測算體重

測算體重有以下三種算法：

1. 簡便計算 理想體重（千克）=身高（厘米）—105

2. 精細計算 理想體重（千克）=[身高（厘米）—100]*0.9

3. 科學計算

   體重指數（BMI）=體重（千克）/身高2（米2）

(體重指數的正常范圍為19~23.9，等于或超過24為超重，等于或超過28為肥胖，低于18為體重偏輕。)當實際體重在理想體重的90%~110%的范圍時，體重屬于正常體重；當實際體重超過理想體重的110%時，體重為超重；當實際體重超過理想體重的120%時，體重為肥胖；當實際體重小于理想體重的80%時，則為消瘦。

第二步：計算活動強度

不同活動消耗的熱量不同，所以日常活動是計算熱量攝入的一個重要依據。一般來說：辦公室上班、下棋、看電視、散步等屬于輕體力活動；打掃衛生、跳廣場舞等屬于中等體力活動；從事搬運、建筑、體育比賽等屬于重體力活動。

第三步：計算每日所需總熱量

每日需要的總熱量=每日每千克體重所需要的熱量* 理想體重

（注：休息者每日每千克體重需要熱量15~20千卡，輕體力活動需要30千卡，中等體力活動需要35千卡，重體力活動需要40千卡）

下面我們就舉一個例子：

一位男士，身高170厘米，體重70千克，平時上班坐辦公室，他一天需要攝入多少熱量呢？

第一步：測算理想體重

170 —105=65（千克）

這位男士實際體重為70千克，超過標準體重不到10%，屬于正常體重類型。

第二步：計算活動強度

一般辦公室上班為輕體力活動，故每日每千克體重需要的熱量為30千卡（125.52千焦）。

第三步：算出每日總熱量

總熱量=30千卡*65千克=1950千卡（8158.8千焦）

怎么樣？簡單吧，還不快告訴身邊的人收藏！

小貼士

也許你會問，我算出來了每日飲食應該攝入的總熱量，哪么各種食物所含的熱量是多少，怎么選擇飲食搭配呢？

小編偷偷告訴您：別急，我們下篇就會講到。

小編再啰嗦一句，俗話說，吃水不忘挖井人，大家趕快關注我們的公眾號吧，微信搜索“kuaikangda”關注即可。