快速自測，知曉風險
談及如何知曉骨松風險，中華預防醫學會健康傳播分會主任委員夏維波表示，當人感到肌肉無力、爬樓困難、提東西沒有勁頭的時候，應當意識到肌肉和骨骼的流失，提倡40歲以后開始骨密度篩查，及時了解骨骼健康狀況。
同時，調查顯示骨質疏松和骨量減少人群的步速明顯低于正常群體，步速測試同樣可用于肌少癥和跌倒風險的篩查與評估。如果步速等于或低于0.8米/秒，提示應當進一步進行肌肉量和骨密度的檢查。
更為簡便的方法是測量小腿腿圍，小腿最粗處腿圍小于33厘米，或者用雙手食指和拇指環抱小腿最粗處，如能夠抱住，則提示存在肌少癥風險，應進一步進行肌肉量和骨密度的檢查。
有錢難買老來“瘦肉”
中國醫學科學院北京協和醫院臨床營養科主任、中華預防醫學會健康傳播分會常務委員于康提醒老年人，肌少癥增加老人跌倒、骨質疏松、骨折和全因死亡風險。不要越老越追求苗條，相對于“有錢難買老來瘦”，更應該倡導“有錢難買老來‘瘦肉’”。
于康給出了肌少癥營養管理的建議。在合理攝入蛋白質方面，建議每一公斤體重攝入1.2克至1.5克蛋白質，并均衡分配在三餐之中。例如，早晚各一盒牛奶；1到2個雞蛋；3至4兩瘦肉(紅肉1兩，加去皮雞鴨肉2至3兩或魚類3兩)；豆腐1到2兩，以及運動后補充適量蛋白粉等。
同時，還應注意適量補充鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化營養素等。
牢記防跌倒12字口訣
中國疾病預防控制中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾表示，在我國，跌倒是老年人發生創傷性骨折的最主要原因。希望大家能記住防跌倒的12字口訣：要鍛煉、要服老、要適老、早治療。
要鍛煉，即任何時候開始防跌倒的鍛煉都不晚，可以在保障安全的前提下進行金雞獨立、提踵、坐站、八段錦、彈力帶練習等。
要服老，即接受增齡導致身體機能退化的現實，接受使用必要的適老輔具。同時，早晨起床、起身、站立，走路、上車等動作一定要“慢一點兒”。
要適老，即建議有老年人的家庭進行必要的適老化改造，包括燈光適宜、地面平整防滑、安裝扶手、通道順暢等。
早治療，即老年人應積極治療骨骼肌肉疾病、眼部疾病、神經精神疾病、前庭功能疾患等，如發生跌倒，無論受傷與否都要及時告知家人或醫生。
中國健康知識傳播激勵計劃“中國健康知識傳播激勵計劃——2023年健康骨骼科普傳播大會”，是在國家衛生健康委員會醫療應急司、中國健康教育中心和中國記協辦公室指導下，由中國健康促進基金會、全民健康生活方式行動國家行動辦公室、國家體育總局社會體育指導中心與中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會、中華預防醫學會健康傳播分會共同舉辦，并自2020年起每年發布世界骨質疏松日的中國主題。2023年的會議得到了優時比中國的支持。(完)
