核心提示|今天是世界睡眠日，一起來談談睡眠話題。

“小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。”您家孩子的睡眠達標了嗎？河南省教育廳發布的一項調查結果顯示，我省超九成中小學生睡眠不足，其“元兇”就是課業負擔重。

[講述]“學生患者中，睡眠最好的是6個小時”

這是鄭州市第八人民醫院副院長、主任醫師、心理學教授胡雄近日遇到的一個真實案例。

16歲的洋洋(化名)就讀于河南某知名高中二年級，最近他無論怎么努力，記憶力都在下降，精神也不集中，還吃不下東西，成績從班級前30名掉到后10名。“媽媽，我是不是生病了，是不是得了抑郁癥？”洋洋懇求媽媽帶他去看病。

原來，洋洋初中成績一直很好，在班級前10名。考入高中后，看到身邊全是成績優秀的同學，而且大家都在拼時間學習，為了不落后，他就給自己定了一條規矩：“晚上12點前不能睡覺”。高一時這個方法還算有效，到了高二下半學期就行不通了，洋洋的成績開始下滑。

在別的醫院檢查過腦部、胃部均無恙后，洋洋媽媽帶孩子求助至心理門診。

“孩子學習壓力太大，睡眠不足，引發了情緒問題，這種由于睡眠不足而產生的問題在門診中經常能看到。”胡雄直言，在他接診過的18歲以下中小學生里，睡眠最好的僅有6個小時。

值得警惕的是，最近幾年患者還呈現出越來越低齡化的趨勢，不少都是面臨小升初的五六年級學生。

[調查]課業負擔重，我省超九成中小學生睡眠不足

其實，睡眠不足的問題在我省中小學生里很常見。

昨日，大河報記者從河南省教育廳獲悉，今年1月我省發布的《2014年河南省學生體質健康狀況調研結果》顯示，我省一些中小學校仍片面追求升學率，造成學生學業負擔過重，升學壓力過大，導致學生學習時間過長，睡眠嚴重不足。

根據國家和河南省的相關要求，“保證小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中學生不少于9小時，高中學生不少于8小時”。但調查結果顯示，我省小學生每天睡眠時間達到10小時的僅占4.0%，初中生達到9小時的僅占5.2%，高中生達到8小時的占3.5%。也就是說，我省有超九成中小學生睡眠不足。

而此前，鄭州市教育局也曾聯合北京師范大學中國基礎教育質量監測協同創新中心發布過“2013年鄭州市義務教育質量健康指數”綜合評價監測結果。從報告結果來看，2013年三年級學生每天睡眠時間在下降，僅33%在9小時以上，另有1/3的小學生甚至不足8小時；八年級學生每天睡眠時間能達到8小時的僅有10%，不足7小時的比例高達58%。而且，學生睡眠時間連續3年呈下降趨勢，遠低于全國平均水平。

[專家]青少年睡眠不足，不僅成績下滑還易胖、易近視

“其實，拼時間、拼睡眠去學習，未必能提高學習成績。”胡雄說，他發現成績很好的孩子，往往睡眠很好。“他們心態特別好，時間利用率也非常高。”在胡雄看來，讓孩子用拼睡眠、拼身體的方法去拼學習的觀念需要改變，他建議給孩子寬松的環境，

讓孩子達到最佳狀態。

河南省人民醫院呼吸內科副主任、主任醫師陳卓昌表示，研究證實，睡眠不足會引起人體內“瘦素”分泌量降低，而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。因此青少年每晚保證充足睡眠是保持健康、防止發胖的關鍵辦

法之一。另外，由于生長素的分泌與睡眠密切相關，青少年要想發育好、長得高，睡眠必須充足，而且睡眠質量得好。

而河南省教育廳發布的調查結果顯示，每天平均睡眠時間較短的學生，近視檢出率往往較高。

[提醒]這些情況也會影響孩子睡眠質量

陳卓昌提醒，從呼吸的角度來看，孩子睡不夠也可能是因為存在打鼾、呼吸暫停等問題。“看上去也睡著了，其實睡眠質量不高，第二天會表現出沒睡夠的樣子。”

而打鼾、呼吸暫停等睡眠障礙會引發腦血管收縮、體內酸堿失衡等，進而影響孩子的腦神經發育，甚至會引發糖尿病、高血壓等疾病。

在陳卓昌看來，青少年打鼾、呼吸暫停導致睡眠質量不好，有1/3是因為肥胖。“因此，孩子日常的飲食、生活習慣對睡眠質量有很大影響。”他建議，家長應特別注意孩子的日常飲食，控制高熱量食物的攝入，而且要幫助孩子養成多運動的好習慣。

此外，還有8個壞習慣會影響睡眠，分別是：枕頭過高、枕著手睡、被子蒙頭、劇烈運動、對著風睡、坐著睡、睡前飽餐和睡前飲茶等。