冷面和米飯哪個(gè)容易胖_冷面和米飯哪個(gè)容易胖一點(diǎn)

米飯和面條都是大家日常餐桌上的主食，南方人愛吃米飯，北方人更愛面條。

不過在減肥期間，有傳言說“吃面條吃米飯更容易發(fā)胖”，嚇得愛吃面條的小伙伴們都不敢好好吃了。

1.熱量對(duì)比

生米面的熱量都比較高，每100克的生面條是348大卡，而大米則是347大卡。但是在蒸煮過程中，因?yàn)槲樟舜罅康乃郑?00克大米飯只有116大卡，而面條只有110大卡。這樣看來，熱量上面飯和面條沒有很大差別。

（數(shù)據(jù)來源于：《中國食物成分表（第2版）》）

2.營養(yǎng)對(duì)比

面條中的蛋白質(zhì)、膳食纖維和鈣、鎂、鐵、鋅等多種身體所需礦物質(zhì)的含量其實(shí)與米飯相似，兩者的主要成分都是碳水化合物，能為你提供能量。

3.升糖指數(shù)對(duì)比

一般來說升糖指數(shù)大于70的就算是高升糖指數(shù)食物了，大米飯的升糖指數(shù)是83，而面條的升糖指數(shù)是81.6，兩者差距也不是很大，都屬于高升糖指數(shù)的食物。

（數(shù)據(jù)來源于：《中國食物成分表（第2版）》）

看來，米飯和面條從升糖指數(shù)、營養(yǎng)和熱量上，都沒有太大的差別，因此沒有吃面條比米飯更容易變胖之說。

但如果你是一名無面條不歡黨，那就要學(xué)會(huì)怎么吃面條，因?yàn)檫@才是不發(fā)胖的關(guān)鍵。

1.別吃太多

面條很容易吃得快，一不小心就易吃多，但其實(shí)只要控制好量，就不容易熱量超標(biāo)。《中國居民膳食指南（2016）》建議，成人每天攝入谷薯類食物250克-400克，所以按照三餐來計(jì)算，每餐將面條的食用量控制在130克左右就能有效避免發(fā)胖。

2.注意面條的溫度

太涼的面可能會(huì)刺激腸胃，多吃容易出現(xiàn)腹瀉、腹痛等問題。特別是腸胃功能抵抗力較弱的人，不適合吃較多涼面。而太燙的面可能對(duì)食道造成傷害，所以大家還是選擇溫?zé)岬拿姹容^合適。

3.選擇合適的品種

一般的面條都是由小麥粉制作而成的，在加工過程中會(huì)損失很多膳食纖維。不如選擇一些粗糧面，在補(bǔ)充膳食纖維的同時(shí)還能控制血糖，比如蕎麥面，在日本它可是深受愛美妹子們青睞的減脂主食。

4.少放調(diào)味料或者澆頭

太多的調(diào)味料或澆頭雖然能提升口感，但是它們往往本身熱量就不低，也容易讓你胃口大開，攝入過多熱量。如果不想發(fā)胖，最好是選擇清淡的湯面，或者適量加調(diào)料，用天然食材（比如番茄）的味道來提升面條味道。

5.不要喝太多湯

在水煮面條等淀粉類食物的過程中，表面的淀粉特別容易溶于湯中，讓湯的熱量變高，特別是類似于豬骨高湯這一類本身就含有較多脂肪的湯頭。所以，吃湯面少喝湯，尤其是加了料的湯面。

在營養(yǎng)均衡的前提下，控制好食量和熱量，吃面條也能讓你輕松瘦下來哦~