戶外徒步活動(dòng)計(jì)劃書;戶外徒步目標(biāo)

徒步旅行有哪些必須要做的準(zhǔn)備工作？怎么做好一份完整的徒步計(jì)劃？這是困擾著我們旅行愛好者的一個(gè)問題。要回答這個(gè)問題，我們首先要知道一份完整的徒步旅行計(jì)劃包含哪幾個(gè)方面。

1、徒步旅游常識(shí)獲取

2、徒步路線確定

3、徒步目的地的氣候、地理?xiàng)l件

4、徒步裝備選擇

5、徒步技巧和注意事項(xiàng)

下面我們就從這幾個(gè)方面來回答這個(gè)問題。

1、徒步旅游知識(shí)

這里所說的徒步旅游知識(shí)不是指的在徒步旅游計(jì)劃里面寫上，而是指的要做好怎么學(xué)習(xí)徒步知識(shí)的方法。

首先我們可以在網(wǎng)上找到一些徒步的知識(shí)來進(jìn)行學(xué)習(xí)。其次，各徒步旅行俱樂部也會(huì)組織相關(guān)知識(shí)的學(xué)習(xí)，同時(shí)還會(huì)組織一些活動(dòng)，在活動(dòng)中我們也可以和有經(jīng)驗(yàn)的人來學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)。

徒步旅行盡量不要獨(dú)自進(jìn)行，至少2人以上（2個(gè)團(tuán)隊(duì)）。這樣我們的旅行路上不會(huì)孤單，遇到事情也能有個(gè)照應(yīng)。

2、路線選擇確定

在線路選擇之前先強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：安全第一！一定要以安全為前提。我們要尊重自然、敬畏自然，不要想著戰(zhàn)勝自然，在大自然面前人類是很渺小的。

典型的困難路線

典型的困難路線

在我們確定了線路之后，要對(duì)線路進(jìn)行分析。我們徒步路線可分為簡(jiǎn)單（水泥地面）、一般（鄉(xiāng)村小道、土路、破路）、困難（山路、水路、沙路）。我們要把整個(gè)路線進(jìn)行分段，根據(jù)路線的難度分配時(shí)間。

路線中的補(bǔ)給點(diǎn)也很重要，我們要提前了解并標(biāo)明路線中的相關(guān)情況。

（1）超市、飯店等。這是我們的補(bǔ)給點(diǎn)，要了解整條線路中有哪些地方是可以進(jìn)行補(bǔ)充的，以免出現(xiàn)“彈盡糧絕的情況。

（2）路線中的醫(yī)院和車站也要提前標(biāo)注，可應(yīng)對(duì)突發(fā)情況或中途進(jìn)行撤離。

（3）最后線路中的休息點(diǎn)也得考慮清楚，不管是民宿還是露營。露營的話則要盡量靠近溪流、湖潭、河流以便取水。但也不能扎營在河灘上，特別是在雨季，要考慮洪水和山洪。同時(shí)也要選擇背風(fēng)的地方，因?yàn)橛没鸢踩彩潜仨氁紤]的。

山頂露營

3、徒步目的地的氣候和地理?xiàng)l件

在確定了路線后，徒步路線上的地區(qū)的氣候和地理?xiàng)l件一定要提前了解清楚，摸清當(dāng)?shù)氐奶鞖馇闆r，查看是否有地方方便露營。如果預(yù)報(bào)有惡劣天氣，絕對(duì)不能前往。請(qǐng)相信，人類在大自然面前的渺小，不要妄想挑戰(zhàn)自然。

同時(shí)，我們后面所有的準(zhǔn)備工作都和目的地的氣候和地理?xiàng)l件有關(guān)。

4、徒步裝備的選擇

徒步裝備

對(duì)于短距離和短時(shí)間的徒步來說，裝備可能就沒那么重要了，常規(guī)裝備都可以應(yīng)對(duì)相關(guān)情況。但對(duì)于長(zhǎng)途徒步和野外徒步來說，裝備選擇就顯得尤為重要了。

（1）鞋子

對(duì)于徒步愛好者來書，最重要的裝備就是鞋子和背包。長(zhǎng)距離徒步，如果沒有一雙合適的鞋子，腳被磨出血泡或者扭傷后，整個(gè)旅程就會(huì)變成一種折磨。野外登山過程中，如果沒有一雙防滑的鞋子，我們的徒步過程也會(huì)增加不少難度。

我們要根據(jù)徒步旅程的路線來選擇鞋子的，野外徒步要選擇防滑、防水的徒步或登山鞋。低幫的鞋子重量較輕，適合比較平坦、較長(zhǎng)的路線；高幫鞋則有較強(qiáng)的保護(hù)作用，適合需要跨越、蹦跳或者穿越草叢的路線。

（2）背包

背包里面會(huì)放有我們整個(gè)徒步旅行過程需要的所有裝備，如果沒有一個(gè)舒適的背包，整個(gè)旅程下來絕對(duì)會(huì)把你累趴下，甚至還有可能傷到我們的肩膀和腰部。

首先，背包的大小根據(jù)我們路線的選擇來決定的，路線的距離則是最重要的決定因素。時(shí)長(zhǎng)一天的路線建議背18L左右背包，2-5天的路線則建議背包大小為35L，7天以上的路線則建議至少選擇55L以上的背包。

至于背包具體選擇，則看個(gè)人習(xí)慣具體嘗試。

（3）服裝

服裝則是根據(jù)出行的季節(jié)進(jìn)行選擇。冬天主要是要考慮保暖，建議選擇羊毛衫和沖鋒衣，下身則建議防水褲。夏天則建議短袖加防曬衣，最好不要選擇短褲，特別是有陽光或者爬山的路線。春天和秋天則比較負(fù)責(zé)，建議沖鋒衣、T恤都要帶上。

5、 徒步技巧和注意事項(xiàng)

（1）徒步速度一定要控制在自己的承受范圍內(nèi)，按照計(jì)劃好的時(shí)間節(jié)奏進(jìn)行前進(jìn)，避免短時(shí)間大量體力消耗。最好的行走速度是走而不喘，盡量用個(gè)人中等負(fù)荷心跳脈搏次數(shù)行走，中等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心跳=（180-年齡）X60-70%。

（2）走路姿勢(shì)一定要正確，要會(huì)走路。登山徒步步伐不同于城市平整柏油路面的步法行走，頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，并經(jīng)常把這條線當(dāng)作是身體的軸心來移動(dòng)著走。

（3）行走中感到腳的某個(gè)部位有疼痛感或摩擦感時(shí)，可在該處貼一塊醫(yī)用膠布，以防產(chǎn)生水泡。

（4）切忌暴飲暴食，要少吃多餐。要注意補(bǔ)充水分，爬坡以前適當(dāng)?shù)南群人Ｒ⒁饪茖W(xué)的放松身體，比如走一個(gè)小時(shí)休息10分鐘。

（5）當(dāng)步行一段時(shí)間后，雙腿就會(huì)出現(xiàn)假疲勞現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持下去就可以打破臨界點(diǎn)，身體就會(huì)適應(yīng)。但當(dāng)突破臨界點(diǎn)后一段時(shí)間后就要休息，以免肌肉拉傷。

（6）夏天野外應(yīng)注意防蟲驅(qū)蚊，驅(qū)蟲藥是必不可少的。如果野外過夜，還要帶好照明設(shè)備和電池。此外護(hù)膝護(hù)肘，止瀉藥，外傷，藥也要備好。還要備一些常用的感冒藥和防暑藥。

（7）徒步前可以進(jìn)行一些基本的熱身訓(xùn)練。包括耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，靈敏訓(xùn)練等。