小學(xué)生一天作息表圖、小學(xué)生一天作息表圖 簡單

來源：【甘肅廣電-視聽甘肅】

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假期里，孩子們可自由支配的時間增多了，一些兒童青少年會玩到很晚才睡覺，打亂了作息規(guī)律，影響身體健康。專家建議，盡量讓孩子勞逸結(jié)合，晚上按時睡覺，避免孩子假期晝夜顛倒。

一、建議入睡時間一般不晚于21點。

父母要根據(jù)不同的年齡段，保證孩子充足的睡眠，3到5歲兒童每天需要10到13小時的睡眠；6到12歲兒童每天需要9到12小時的睡眠；13到17歲兒童每天需要8到10小時的睡眠。

二、白天合理安排學(xué)習(xí)、娛樂和體育運動。

1、學(xué)習(xí)方面：每天安排一定量的寒假作業(yè)，避免臨到開學(xué)前幾天通宵達旦地補作業(yè)。每天在安靜的環(huán)境進行至少30分鐘的有效閱讀，增長知識的同時，還能轉(zhuǎn)移孩子對電子產(chǎn)品的興趣。

2、娛樂方面：充分發(fā)揮孩子自己的興趣，再安排一些家庭親子活動。

3、運動方面：建議3到5歲兒童每天進行至少180分鐘身體活動，其中包括60分鐘活力玩耍，鼓勵多做戶外活動；每次靜態(tài)行為不超過1小時；每天屏幕暴露總時間應(yīng)少于1小時。

特別需要提醒家長注意的是，建議“陽康”后不久的小朋友，短時間內(nèi)避免中高強度的有氧運動，要視身體耐受情況逐漸恢復(fù)體育鍛煉。加強營養(yǎng)、補充睡眠，適當鍛煉是這一階段的關(guān)鍵。

甘肅臺編輯報道。

甘肅廣電總臺全媒體記者：鄒雅倩

來源：甘肅廣電總臺·電視新聞中心

編輯：趙怡雯

責編：黃昕鵬

主編：李亞軍

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