十大垃圾食品有哪些、十大垃圾食品有哪些代表食物

其實(shí)隱藏在身邊的垃圾食品有很多，如快餐、油炸食品、各種飲料和膨化食品等。垃圾食品不僅僅傷害腸胃，而且也摧毀人們的健康，經(jīng)常大量吃垃圾食品會(huì)使得代謝發(fā)生紊亂，增加疲勞感，導(dǎo)致身體肥胖，破壞腸道菌群平衡，增加患多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。為了自身健康，應(yīng)遠(yuǎn)離以下幾種垃圾食品。

1、碳酸飲料

大部分成年人抵抗不住碳酸飲料帶來(lái)的誘惑，能給人們帶來(lái)一種莫名其妙的享受。但碳酸飲料幾乎沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)，反而有太多添加劑和二氧化碳、香精，不僅僅摧毀骨骼健康，而且也會(huì)影響腸胃。

2、燕麥片

天然燕麥中含有大量維生素和膳食纖維，能為身體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，而且也能起到減肥瘦身目的。但一些不良商家在制作燕麥片時(shí)放太多添加劑，衛(wèi)生也存在一定的安全隱患，非但起不到減肥瘦身目的，反而會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

3、酸奶

確實(shí)酸奶是不錯(cuò)的零食，其中含有的益生菌能調(diào)整腸道菌群。但市面上的一些酸奶是人工調(diào)配制作而成的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣。若想依靠酸奶調(diào)整腸胃，這簡(jiǎn)直是異想天開(kāi)，甚至?xí)涌炷c胃功能退化。

4、加工肉制品

最近幾十年來(lái)，各種肉罐頭、香腸和培根等受到眾多年輕人喜愛(ài)，但其中含有太多鹽分和防腐劑，給身體補(bǔ)充不了任何營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，反而會(huì)傷害腸胃健康。

1、優(yōu)先選擇完整的食物

完整的食物也就是沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工過(guò)的，如全谷雜糧、沒(méi)有去皮的蔬菜和水果等，營(yíng)養(yǎng)更全面，而且營(yíng)養(yǎng)比例較均衡。所以食物不能經(jīng)加工，以免使得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。相當(dāng)一部分商家為能改善食物口感而放置太多添加劑，雖然美味，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，而且也存在一定的安全隱患。

2、選擇應(yīng)季食物

應(yīng)季食物才是最好的選擇，因?yàn)榇蟛糠址醇舅凶⑸浼に仡?lèi)或膨大劑等，可影響身體健康，甚至導(dǎo)致兒童性早熟。

3、食物做到多樣化

均衡且全面才是最健康的飲食，所以食物應(yīng)做到多樣化，保證每頓飯中都要有維生素和碳水化合物，還有礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)。成年人每天至少吃500克蔬菜和200克水果，其中深色蔬菜需占到一半以上，如黃瓜、西紅柿和胡蘿卜等。

溫馨提示

為了自身健康，應(yīng)遠(yuǎn)離以上垃圾食品，優(yōu)先選擇天然的。另外多借鑒傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣，如把五谷雜糧當(dāng)做主食多吃蔬菜和水果；遠(yuǎn)離高脂肪、高熱量以及高糖分食物，以免引起身體肥胖或增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，掌握食物正確的烹調(diào)方式，以蒸煮燉來(lái)替代煎炸和熏烤，烹調(diào)食物時(shí)少放調(diào)味品，不妨以蔥、姜蒜或檸檬汁來(lái)替代鹽和雞精等。飲食方面不能太精細(xì)化，因?yàn)榻?jīng)過(guò)多次加工的食物維生素B以及膳食纖維已大部分流失，簡(jiǎn)直是暴殄天物。

家庭醫(yī)生在線(xiàn)專(zhuān)稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載